Guía
La mejor ashwagandha: comparativa 2026
Última actualización: 8 de octubre de 2026
Artículo escrito el por :
Marcia Arroyo
La ashwagandha es una de las plantas más importantes de la medicina ayurvédica. Se considera un adaptógeno natural y diversos estudios han demostrado que es especialmente eficaz contra el estrés, los trastornos del sueño, la ansiedad y la depresión. También contiene una gran cantidad de antioxidantes que tienen un efecto antiinflamatorio y pueden proteger al organismo de los radicales libres.
Pero ¿cuál es la ashwagandha más adecuada para usted?
En resumen (octubre de 2026)
Si quiere reforzar su resistencia al estrés con un suplemento, los estudios apuntan al extracto de raíz de ashwagandha con un contenido de withanólidos declarado en la etiqueta. No al polvo de hojas. No a la raíz molida sin porcentaje. En nuestra comparativa de nueve productos, el ganador de la prueba obtiene un 9,4/10: solo raíz, 10 % de withanólidos, forma liposomal con una biodisponibilidad hasta 64 veces mayor y 2 ml al día.
El resultado, de un vistazo. Más abajo explicamos cómo llegamos a estas notas.
Deslice el dedo para ver la tabla completa
| Imagen | Producto | Extractoparte de la planta | Withanólidoscontenido | Dosisal día | Absorciónbiodisponibilidad | Precio/día | Nota |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
 | Melinava Ashwagandha LiposomalGanador | Extractosolo raíz | 10 % | 2 ml | Liposomalalta | 0,83 € | 9,4 |
 | Viridian Ashwagandha Ecológica | Extractoraíz ecológica | 5 % | 2 cápsulas | Cápsula convencionalbaja | 1,07 € | 7,9 |
 | Solgar Ultimate Calm | KSM-66®raíz | 5 % | 1 comprimido | Comprimido convencionalbaja | 1,46 € | 7,5 |
 | Pure Encapsulations Ashwagandha | Extractoraíz | 2,5 % | 2 cápsulas | Cápsula convencionalbaja | 1,25 € | 7,5 |
 | Lucovitaal Super Ashwagandha KSM-66 | KSM-66®parte no indicada | No indicado | 2 cápsulas | Cápsula convencionalbaja | 1,07 € | 7,3 |
 | Bonusan Relaxonyl Expert | KSM-66®raíz | 5 % | 4 cápsulas | Cápsula convencionalbaja | 2,33 € | 7,3 |
 | CellCare Ashwagandha | Extracto + polvoparte no indicada | Mín. 5 % | 4 cápsulas | Cápsula convencionalbaja | 1,66 € | 6,9 |
 | Living Nutrition Ashwagandha Fermentada | Raíz fermentadaecológica | No indicado | 2 cápsulas | Cápsula convencionalbaja | 1,00 € | 6,9 |
 | Royal Green Ashwagandha Ecológica | Extracto ecológicoparte no indicada | No estandarizado | 2 cápsulas | Cápsula convencionalbaja | 1,10 € | 6,5 |
Existen innumerables suplementos de ashwagandha en el mercado, pero no todos son eficaces.
Reina de las hierbas ayurvédicas
La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta de la familia de las solanáceas. También se la conoce como ginseng indio, cereza de invierno u oroval, y se la considera la reina de las hierbas ayurvédicas.
Desde hace unos 5000 años, la planta se utiliza de diversas formas en la medicina tradicional india (ayurveda) por sus numerosas propiedades beneficiosas. La raíz de ashwagandha también se utiliza en la medicina tradicional china (MTC) para tratar dolencias relacionadas con el estrés, como la ansiedad, los trastornos del sueño y la fatiga. Además, se emplea para mejorar la resistencia física y mental, reforzar el sistema inmunitario y regular los niveles hormonales, y se le atribuyen efectos afrodisíacos.
La ashwagandha es originaria de la India, Oriente Medio y el norte de África.
Los análisis de laboratorio ya han identificado más de 35 componentes químicos en las raíces de Withania somnifera.
Las plantas medicinales adaptógenas fomentan la resiliencia
La ashwagandha se considera un adaptógeno natural. Los adaptógenos son sustancias biológicamente activas que se encuentran en diversas plantas y que las hacen más resistentes y adaptables.
La ashwagandha es una de las plantas adaptógenas más conocidas y se sabe que ayuda al organismo a adaptarse a situaciones difíciles. Los adaptógenos actúan sobre el eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (eje HHS), que desempeña un papel importante en el equilibrio hormonal y la respuesta al estrés.
Factores de estrés como la falta de sueño, las toxinas ambientales o el dolor pueden sobrecargar el organismo, pero los adaptógenos tienen un efecto equilibrador y favorecen la capacidad de recuperación del cuerpo. Así, pueden mejorar la calidad de vida tanto en lo físico como en lo psicológico.
Beneficios de tomar ashwagandha:
«Curación del cuerpo y la mente»
Según los estudios realizados, los efectos positivos de la planta medicinal son los siguientes:
- Mejor calidad del sueño y menos insomnio
- Aumento de la masa muscular, la fuerza, la resistencia y la energía
- Fortalecimiento del sistema inmunitario
- Reducción de la inflamación
- Regeneración de las células
Beneficios para la mente:
La ashwagandha también puede aliviar diversos síntomas psicológicos:
- Alivio del estrés y la ansiedad
- Reducción de los niveles de cortisol, la hormona del estrés
- Mejora de la estabilidad emocional
- Mejor gestión del estrés
- Mejora de la función cerebral (especialmente la memoria y la concentración)
Hay varios factores a tener en cuenta a la hora de elegir el producto de ashwagandha adecuado.
Qué evitar al comprar ashwagandha
Al elegir un suplemento de ashwagandha, asegúrese de que no contenga aditivos que puedan restarle eficacia.
Cuando busque un producto de ashwagandha, evite los que presenten alguna de estas características:
- Dosis baja de extracto de ashwagandha
- Extracto de ashwagandha procedente de las hojas
- Bajo contenido de withanólidos (menos del 3 %) o sin datos del fabricante
- Baja biodisponibilidad
- Cápsulas de gelatina o fórmulas con aglutinantes y antiaglomerantes
- Cápsulas sin recubrimiento entérico
- Alérgenos que le afecten, como la soja, el gluten o la lactosa
- Suplementos a precios ridículamente bajos
- Dosis supuestamente muy altas
¿Qué formas farmacéuticas de ashwagandha existen?
¿En polvo, en cápsulas o en forma líquida? La ashwagandha se comercializa en varias presentaciones, cada una con sus ventajas e inconvenientes:
- Polvo
- Cápsulas
- Gotas
- Forma liposomal
Una de las formas más controvertidas es el polvo, que se obtiene de la raíz seca y molida. Esta forma no suele contener extracto de raíz y, por lo tanto, su contenido de withanólidos es muy bajo.
No existen diferencias significativas en el modo de acción entre las cápsulas y las gotas de ashwagandha. La elección puede hacerse según las preferencias personales. Solo hay una excepción: la ashwagandha liposomal.
Cápsulas
Ventajas
Fáciles de tomar
Prácticas para llevar encima y de viaje
Fáciles de dosificar (contenido constante de principio activo)
Sin sabor ni olor desagradables
Desventajas
El ácido gástrico puede afectar a la absorción del principio activo
La digestión puede provocar la descomposición parcial del principio activo
La biodisponibilidad del principio activo puede variar
La cubierta de la cápsula puede contener gelatina
A menudo con aditivos
No aptas para personas con dificultades para tragar
Una dosis elevada puede requerir varias cápsulas
Gotas
Ventajas
Dosificación sencilla
Rápida absorción del principio activo a través de las mucosas
Adecuadas para personas con dificultades para tragar o problemas estomacales
Uso versátil: se pueden mezclar con bebidas o alimentos
Desventajas
El sabor de las gotas puede ser desagradable
La dosificación exacta puede ser difícil, ya que el tamaño de las gotas varía
El líquido puede gotear o derramarse
Se conservan menos tiempo que las cápsulas
Forma liposomal
Ventajas
Fácil de tragar en cápsulas
Máxima biodisponibilidad del principio activo
Mejor absorción gracias a la protección frente al ácido gástrico
Menor dosis necesaria para obtener el mismo efecto
Puede enmascarar el sabor del principio activo
Sin aditivos
Menos efectos secundarios
Desventajas
Precio posiblemente más elevado, ya que la producción es más compleja
La producción de liposomas puede ser difícil y requiere tecnología especializada
Menos oferta, ya que no todos los fabricantes pueden aplicar esta técnica
Ashwagandha verdaderamente liposomal
Una cápsula convencional no protege nada, y una cubierta gastrorresistente solo protege el contenido mientras está intacta. Se puede ir un paso más allá: no confiar la protección a la cubierta, sino proteger el propio extracto. Esa es la diferencia entre una dosis que figura en la etiqueta y una dosis que llega a la sangre.
Los liposomas son diminutas vesículas lipídicas hechas del mismo material que la membrana celular humana. Los principios activos (por ejemplo, el extracto de raíz de ashwagandha) se encapsulan en liposomas para que el organismo no los reconozca como un «cuerpo extraño» y puedan pasar directamente al torrente sanguíneo.
Gracias al recubrimiento liposomal, el organismo puede absorber y aprovechar los principios activos en grandes cantidades.
Atención: que un preparado sea líquido no significa que sea liposomal.
Gracias a su tamaño nanométrico y a su estructura lipídica, los liposomas protegen los principios activos que contienen de la degradación por la saliva, el ácido gástrico y las enzimas digestivas. Permiten su liberación directa en el torrente sanguíneo, lo que mejora notablemente la absorción de los principios activos.
Esquema simplificado de un liposoma con una capa lipídica en el exterior y un núcleo acuoso en el interior. La tecnología liposomal permite liberar los principios activos de forma selectiva y eficaz. Por eso se ha consolidado en medicina y cosmética, donde tiene múltiples aplicaciones.
Top 9: los mejores suplementos de ashwagandha del mercado
Encontrar la ashwagandha adecuada no es fácil.
Hemos comparado nueve productos de gama alta: marcas de farmacia, marcas de tiendas especializadas y las líneas premium de las grandes cadenas de herbolarios y parafarmacias. Las marcas blancas y las marcas económicas, que se encuentran desde 0,30 € al día, las hemos dejado fuera: esas se compran por el precio, no por lo que llega a la sangre. Evaluamos cada producto según los mismos seis criterios:
Extracto y estandarización. ¿Es un extracto de raíz o simple raíz en polvo, y figura el contenido de withanólidos en la etiqueta?
Estudios. ¿Hay estudios realizados con este mismo extracto?
Dosis eficaz. ¿Qué cantidad de withanólidos se absorbe realmente y cuántas cápsulas hacen falta para ello?
Pureza y alérgenos. ¿Qué más contiene?
Protección y absorción. ¿Qué ocurre entre la boca y el torrente sanguíneo? ¿Sobrevive el extracto al ácido gástrico?
Precio por día. No el precio del envase.
La nota final es la media de estas seis notas. Sin ponderaciones ni correcciones a posteriori.
El factor más importante: ¿cuál es la composición de la ashwagandha?
Como ocurre con la mayoría de las plantas, los componentes más valiosos de la ashwagandha no se concentran en las hojas, sino en la raíz.
Contiene aminoácidos, ácidos grasos, colina, alcaloides y, sobre todo, withanólidos.
El efecto de la ashwagandha se debe sobre todo a su alta concentración de withanólidos. Estos compuestos vegetales bioactivos son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antiestrés.
Los estudios han demostrado la eficacia de estos principios activos en la lucha contra la inflamación y en la neutralización de los radicales libres. La ashwagandha también puede ayudar al organismo a afrontar mejor las situaciones de estrés y a atenuar su respuesta ante ellas.
El contenido de withanólidos es el principal criterio de calidad a la hora de buscar el producto de ashwagandha adecuado. Los distintos métodos de cultivo y procesamiento pueden influir en la concentración y eficacia de los withanólidos. Por eso conviene elegir productos de alta calidad de fabricantes de confianza que garanticen una cantidad suficiente de withanólidos.
En los nueve productos nos hemos fijado en tres aspectos: si contienen extracto de raíz o simple raíz en polvo, si la etiqueta declara el contenido de withanólidos y si el extracto sobrevive al paso por el estómago. Seis de los nueve declaran su contenido de withanólidos. Solo uno de los nueve es liposomal y protege los withanólidos en su camino hacia la sangre; en los otros ocho, la cubierta se disuelve en el estómago y la mayor parte del principio activo se pierde allí.
Tabla comparativa de los nueve productos
En esta tabla puede ver el resultado de un vistazo; a continuación analizamos cada producto por separado. El precio por día es el precio habitual más bajo que ofrece el propio fabricante o la tienda (el envase más grande o el pack de ahorro, sin promociones temporales), calculado con la dosis máxima recomendada y sin gastos de envío; en Melinava, el envío está incluido.
Deslice el dedo para ver la tabla completa
| Imagen | Producto | Extractoparte de la planta | Withanólidoscontenido | Dosisal día | Absorciónbiodisponibilidad | Precio/día | Nota |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Melinava Ashwagandha LiposomalGanadorOnline | Extractosolo raíz | 10 % | 2 ml | Liposomalalta | 0,83 € | 9,4 |
| Viridian Ashwagandha EcológicaHerbolario, online | Extractoraíz ecológica | 5 % | 2 cápsulas | Cápsula convencionalbaja | 1,07 € | 7,9 |
| Solgar Ultimate CalmHerbolario, parafarmacia | KSM-66®raíz | 5 % | 1 comprimido | Comprimido convencionalbaja | 1,46 € | 7,5 |
| Pure Encapsulations AshwagandhaFarmacia, online | Extractoraíz | 2,5 % | 2 cápsulas | Cápsula convencionalbaja | 1,25 € | 7,5 |
| Lucovitaal Super Ashwagandha KSM-66Online | KSM-66®parte no indicada | No indicado | 2 cápsulas | Cápsula convencionalbaja | 1,07 € | 7,3 |
| Bonusan Relaxonyl ExpertTienda especializada, online | KSM-66®raíz | 5 % | 4 cápsulas | Cápsula convencionalbaja | 2,33 € | 7,3 |
| CellCare AshwagandhaOnline | Extracto + polvoparte no indicada | Mín. 5 % | 4 cápsulas | Cápsula convencionalbaja | 1,66 € | 6,9 |
| Living Nutrition Ashwagandha FermentadaOnline | Raíz fermentadaecológica | No indicado | 2 cápsulas | Cápsula convencionalbaja | 1,00 € | 6,9 |
| Royal Green Ashwagandha EcológicaTienda especializada, online | Extracto ecológicoparte no indicada | No estandarizado | 2 cápsulas | Cápsula convencionalbaja | 1,10 € | 6,5 |
prueba de producto
PROBADA
criterios de calidad
MELINAVA Ashwagandha Liposomal
de MELINAVA
Ventajas
- Tecnología liposomal: biodisponibilidad hasta 64 veces mayor
- El ácido gástrico no destruye el principio activo (recubrimiento liposomal)
- Extracto de ashwagandha exclusivamente de la raíz, sin partes de hoja
- 10 % de withanólidos, el contenido más alto que alcanza de forma natural un extracto puro de raíz
- 50 mg de extracto de raíz por dosis diaria, 2 ml al día
- Cada lote, analizado en laboratorio
- Vegano; sin soja, sin gluten y sin lactosa
- Sin conservantes, sin alérgenos añadidos, sin OMG
- Fabricado en Europa
- Packs de ahorro: 0,83 € al día con tres envases y un 10 % de descuento adicional con la suscripción
Desventajas
- Solo disponible online
- Un envase suelto sale a 1,17 € al día; el ahorro está en el pack de tres
Evaluación
Con 50 mg de extracto de raíz de ashwagandha por dosis diaria, Melinava Ashwagandha Liposomal ofrece una dosis alta* y es el único producto de esta prueba que es realmente liposomal.
El extracto de ashwagandha se obtiene exclusivamente de la raíz, sin partes de hoja. Con un 10 %, tiene el contenido de withanólidos más alto que puede alcanzar de forma natural un extracto puro de raíz.
La diferencia con el resto de los productos está en la absorción. En una cápsula convencional, la cubierta se disuelve en el estómago y el ácido gástrico degrada la mayor parte de los withanólidos antes de que lleguen a la sangre. El recubrimiento liposomal de Melinava protege el extracto en ese trayecto: la biodisponibilidad es hasta 64 veces mayor que con las cápsulas convencionales. Por eso basta con una pequeña dosis diaria de 2 ml.
Melinava es, por tanto, uno de los productos de ashwagandha de venta libre más potentes del mercado español. La fórmula es vegana y prescinde de aditivos innecesarios: sin antiaglomerantes, sin conservantes y sin alérgenos añadidos. Un laboratorio independiente analiza cada lote, y el producto se fabrica en Europa.
*Como el organismo puede aprovechar directamente los principios activos, se necesitan dosis mucho más bajas que con los extractos convencionales.
La satisfacción de los usuarios y las numerosas opiniones positivas de los clientes de Melinava Ashwagandha Liposomal avalan el éxito de este producto. Melinava ya se ha utilizado con muy buenos resultados en casos de falta de energía, trastornos del sueño y falta de concentración, así como de inflamación.
Un envase suelto cuesta 34,99 €, es decir, 1,17 € al día. Quien compra dos envases paga 1,00 € al día; con tres, 0,83 €, y con la suscripción (en la tienda, «entrega regular») se descuenta otro 10 %. Así, con el pack de ahorro, Melinava es el producto más económico de esta comparativa y, a la vez, el único cuyo extracto sobrevive al estómago. Si se calcula sobre la dosis eficaz, la diferencia es aún mayor: quien paga por withanólidos que no sobreviven al estómago tira el dinero.
Melinava ocupa el primer puesto en nuestra prueba (datos de octubre de 2026).
Es el único producto de esta comparativa que protege el extracto en su camino hacia la sangre mediante un recubrimiento liposomal. Además, el fabricante pone especial cuidado en que el producto se tolere bien, por lo que no contiene ningún aditivo indeseado. Encontrará más información en la página del fabricante*.
Un envase mensual de Melinava cuesta 34,99 €; con un pack de ahorro o con la suscripción paga menos (2 envases a 29,99 € cada uno, 3 envases a 25,00 € cada uno y, con la suscripción, un 10 % de descuento adicional; datos de octubre de 2026).
Viridian Ashwagandha Ecológica
de Viridian
Ventajas
- Extracto de raíz ecológico, estandarizado al 5 % de withanólidos (15 mg por cápsula según la etiqueta)
- Vegano, cápsula vegetal, sin antiaglomerantes
- Certificado por la Soil Association
Desventajas
- Cápsula convencional: el ácido gástrico degrada la mayor parte de los withanólidos antes de que lleguen a la sangre
- Dos cápsulas al día para llegar a los 600 mg utilizados en los estudios
Evaluación
Viridian Ashwagandha Ecológica es el producto premium entre las cápsulas convencionales: un extracto de raíz ecológico con un 5 % de withanólidos, 15 mg por cápsula según la etiqueta, vegano y sin antiaglomerantes. El fabricante británico menciona una certificación BRC y más de cien controles de pureza.
Con dos cápsulas, por 1,07 € al día (uno de los precios más bajos entre las cápsulas convencionales de esta prueba), llega a los 600 mg utilizados en los estudios más conocidos.
Lo que no obtiene por ese dinero es protección: también aquí la cubierta se disuelve en el estómago y la mayor parte de los withanólidos se degrada antes de llegar a la sangre.
Solgar Ultimate Calm (KSM-66® con azafrán)
de Solgar
Ventajas
- Extracto de raíz KSM-66, 500 mg con un 5 % de withanólidos por comprimido
- Un comprimido al día
- Marca conocida, disponible casi en todas partes
Desventajas
- Contiene leche: no es vegano
- Larga lista de excipientes: celulosa, dióxido de silicio, recubrimiento
- Comprimido convencional: no protege el extracto del ácido gástrico
- Uno de los precios por día más altos de esta prueba
Evaluación
Solgar Ultimate Calm combina 500 mg de extracto de raíz KSM-66 (5 % de withanólidos, 25 mg) con extracto de azafrán en un comprimido al día. La marca es conocida y se encuentra en muchos herbolarios y parafarmacias.
El precio es elevado: 43,90 € por 30 comprimidos, es decir, 1,46 € al día, uno de los más altos de esta comparativa. Y eso por una fórmula que contiene leche y una larga lista de excipientes, desde el dióxido de silicio hasta el recubrimiento.
Además, el comprimido no protege el extracto: lo que el estómago degrada no se absorbe. Si busca azafrán, aquí lo tiene; si busca ashwagandha, paga mucho por poca protección.
Pure Encapsulations Ashwagandha
de Pure Encapsulations
Ventajas
- Extracto de raíz, 1000 mg al día con 25 mg de withanólidos (2,5 %) según la etiqueta europea
- Vegano; solo celulosa microcristalina como relleno, sin antiaglomerantes
- Analizado para detectar 70 pesticidas
- Marca de farmacia
Desventajas
- Estandarizado a un contenido menor que el de los productos KSM-66: 2,5 % en lugar de 5 %
- Cápsula convencional: sin protección frente al ácido gástrico, gran parte del principio activo se pierde en el estómago
- Dos cápsulas al día
- Precio por día elevado
Evaluación
Pure Encapsulations Ashwagandha es el producto de farmacia de esta prueba. Dos cápsulas aportan 1000 mg de extracto de raíz con 25 mg de withanólidos, estandarizado al 2,5 %. La fórmula es sencilla: vegana y solo con celulosa microcristalina como relleno. Además, el fabricante hace analizar cada lote para detectar 70 pesticidas.
El porcentaje es la mitad del de KSM-66; el fabricante lo compensa con la cantidad de extracto, de modo que aun así se llega a 25 mg de withanólidos al día. A cambio, usted paga 1,25 € al día.
Es la cápsula con la fórmula más sencilla de esta comparativa y, por tanto, también el ejemplo más claro del límite de esta forma de administración: lo que el estómago degrada no llega a la sangre.
Lucovitaal Super Ashwagandha KSM-66
de Lucovitaal
Ventajas
- Extracto KSM-66, el extracto de marca más estudiado
- Vegano
- Disponible en la tienda online de la marca y en parafarmacias online
Desventajas
- Contenido de withanólidos no indicado en la etiqueta
- Parte de la planta no indicada en la etiqueta
- Celulosa microcristalina, sales de magnesio y dióxido de silicio como excipientes
- Cápsula convencional: sin protección frente al ácido gástrico, gran parte del principio activo se pierde en el estómago
Evaluación
Lucovitaal Super Ashwagandha KSM-66 es el producto de parafarmacia de esta prueba. El nombre KSM-66 aparece en letras grandes en la parte frontal del envase, pero faltan los dos datos que importan: ni el contenido de withanólidos ni la parte de la planta figuran en la etiqueta. Con un extracto de marca cabe suponer que los valores son correctos, pero suponer no es lo mismo que comprobar.
La cápsula contiene, además, celulosa microcristalina, sales de magnesio y dióxido de silicio como excipientes, así como un extracto de pimienta. Y el envase es pequeño: con las dos cápsulas diarias recomendadas, 30 cápsulas duran solo dos semanas; sin promociones, paga 1,07 € al día.
El extracto en sí es bueno, pero va en una cápsula convencional, y así la mayor parte se degrada en el estómago.
Bonusan Relaxonyl Expert (KSM-66® en una mezcla de plantas)
de Bonusan
Ventajas
- Extracto de raíz KSM-66 con un mínimo del 5 % de withanólidos
- Marca neerlandesa conocida, en tiendas especializadas y online
- Vegano, cápsula vegetal
Desventajas
- Solo 70 mg de extracto de ashwagandha por cápsula, muy por debajo de los 600 mg utilizados en los estudios; eso supone de 7 a 14 mg de withanólidos al día
- Mezcla de siete plantas: la ashwagandha comparte la cápsula con tres tipos de ginseng, schisandra, rhodiola y ginkgo
- De dos a cuatro cápsulas al día
- Cápsula convencional: el ácido gástrico degrada la mayor parte de los withanólidos antes de que lleguen a la sangre
- Con cuatro cápsulas, el precio por día más alto de esta prueba
Evaluación
Bonusan Relaxonyl Expert no es un producto de ashwagandha propiamente dicho, sino una mezcla de siete plantas en la que el extracto de raíz KSM-66 es solo uno de varios componentes: 70 mg por cápsula, estandarizado a un mínimo del 5 % de withanólidos. Bonusan no tiene en su catálogo un preparado solo de ashwagandha.
Quien compra Relaxonyl por la ashwagandha obtiene, tomando de dos a cuatro cápsulas al día, de 7 a 14 mg de withanólidos. Es solo una fracción de lo que se utilizó en los estudios y, con cuatro cápsulas, el precio sube hasta 2,33 € al día, el más alto de esta comparativa.
En cuanto a los excipientes, no hay nada que objetar: cápsula vegetal y, según la etiqueta, sin antiaglomerantes; el producto es vegano. Pero tampoco aquí hay nada que proteja el extracto del ácido gástrico.
Los tres últimos: caros y sin certeza sobre el principio activo
Estos tres cuestan al día más que el ganador de la prueba en pack de ahorro, y ninguno garantiza cuánto principio activo contiene realmente: una mezcla de extracto y polvo, una raíz fermentada sin contenido declarado en la etiqueta y un extracto no estandarizado. Ninguno protege frente al ácido gástrico.
CellCare Ashwagandha
de CELLCARE
En cada cápsula de 450 mg, CellCare mezcla extracto de ashwagandha con simple ashwagandha en polvo e indica «mínimo 5 % de withanólidos», sin precisar cuánto extracto y cuánto polvo contiene ni de qué parte de la planta proceden. Recomienda de dos a cuatro cápsulas al día.
Con cuatro cápsulas, eso supone 1,66 € al día. El producto es vegano y lleva cápsula vegetal, pero contiene fibra de arroz como antiaglomerante y extracto de salvado de arroz como relleno, y no protege el extracto del ácido gástrico.
Precio: 24,95 € por 60 cápsulas, es decir, de 0,83 € a 1,66 € al día, según se tomen de dos a cuatro cápsulas
Extracto y estandarización 7,0 · Estudios sobre el extracto 7,0 · Dosis eficaz 6,5 · Pureza y alérgenos 8,0 · Protección y absorción 4,5 · Precio por día 8,4 · Nota final 6,9
Living Nutrition Ashwagandha Fermentada Ecológica
de LIVING NUTRITION
Living Nutrition sigue otro camino: raíz de ashwagandha ecológica fermentada con cultivos de kéfir y kombucha y, después, liofilizada; 300 mg por cápsula, dos al día. La fórmula es lo más sencilla posible: raíz y una cápsula vegetal.
Lo que falta es la cifra que importa. La etiqueta habla de withanólidos «full spectrum» sin indicar porcentaje ni miligramos, así que usted no sabe cuánto toma. Por 1,00 € al día compra una bonita historia sobre la fermentación, pero ninguna certeza sobre el principio activo.
Precio: 29,95 € por 60 cápsulas, es decir, 1,00 € al día con dos cápsulas
Extracto y estandarización 6,0 · Estudios sobre el extracto 6,0 · Dosis eficaz 6,0 · Pureza y alérgenos 9,3 · Protección y absorción 4,5 · Precio por día 9,3 · Nota final 6,9
Royal Green Ashwagandha Ecológica
de ROYAL GREEN
Royal Green vende una ashwagandha ecológica y vegana con 430 mg por cápsula, pero el propio fabricante indica que no está estandarizada. Una tienda afirma que el contenido de withanólidos no se ha analizado; el fabricante menciona en otro lugar 21,5 mg por cápsula. Dos fuentes, dos respuestas.
Por 1,10 € al día con dos cápsulas compra, por tanto, un sello ecológico y una marca conocida, pero ninguna certeza sobre el principio activo ni protección frente al ácido gástrico. Además, el fabricante recomienda hacer una pausa de una semana cada ocho semanas.
Precio: 32,95 € por 60 cápsulas, es decir, 1,10 € al día con dos cápsulas
Extracto y estandarización 6,0 · Estudios sobre el extracto 5,5 · Dosis eficaz 6,0 · Pureza y alérgenos 8,0 · Protección y absorción 4,5 · Precio por día 9,1 · Nota final 6,5
Los principios activos de la ashwagandha pueden ayudar al sistema inmunitario a responder mejor a las amenazas estimulando la producción de anticuerpos y células inmunitarias.
Refuerzo natural del sistema inmunitario
Una de las propiedades más importantes de la ashwagandha es su capacidad para reducir el estrés oxidativo. El estrés oxidativo puede debilitar el sistema inmunitario, ya que los radicales libres pueden dañar las células inmunitarias y mermar así su funcionamiento.
La ashwagandha es rica en antioxidantes. Estos pueden proteger las células del sistema inmunitario de los daños causados por los radicales libres y reforzar así las defensas del organismo. La ashwagandha también puede tener un efecto antiinflamatorio, lo que a su vez beneficia al sistema inmunitario. Esto se debe a que la inflamación puede sobrecargar el sistema inmunitario y perjudicar gravemente su funcionamiento.
Algunos estudios han demostrado que tomar ashwagandha puede reforzar el sistema inmunitario y aumentar el número de células de defensa en la sangre. Tomar ashwagandha también puede aumentar la producción de anticuerpos, que desempeñan un papel importante en la lucha contra las infecciones.
Una particularidad: calma y energía a la vez
La ashwagandha se utiliza a menudo para tratar la tensión emocional, la ansiedad y los problemas de sueño. Al mismo tiempo, aporta más energía y mejora el rendimiento. ¿Cómo es posible?
En general, el cansancio, los estados de agotamiento y el nerviosismo durante el día pueden deberse a la falta de sueño, sobre todo si es continuada, y a un sueño de mala calidad. Por eso, las propiedades de la ashwagandha que favorecen el sueño pueden contrarrestar estos síntomas. Este adaptógeno puede reducir el nivel de cortisol, la «hormona del estrés». Gracias a un sueño reparador, el cuerpo tiene más energía durante el día.
Además, el momento de la toma puede adaptarse a las preferencias o a los síntomas de cada persona.
Para las personas que sufren nerviosismo, ansiedad o intranquilidad, se recomienda tomarla por la mañana o durante el día. Sobre todo en los días especialmente estresantes y exigentes, tomarla temprano puede contribuir a una mayor resistencia y calma.
Para mejorar la calidad del sueño, se recomienda tomarla por la noche.
La ashwagandha y su efecto positivo en el cabello
La ashwagandha también es apreciada por su especial efecto sobre el cabello. Los problemas capilares, como la caída o el debilitamiento del cabello, suelen estar estrechamente relacionados con el estrés, y aquí es donde entra en juego la ashwagandha. Se cree que esta planta medicinal tiene efectos positivos sobre el cabello al reducir el estrés y disminuir la ansiedad. Los estudios sugieren que la ashwagandha puede inhibir la liberación de cortisol, la hormona del estrés, que a su vez está asociada a los problemas capilares. Esta inhibición del cortisol puede ayudar a fortalecer las raíces del cabello y reducir su caída.
La ashwagandha también tiene un contenido notablemente alto de tirosina, un aminoácido que estimula la producción de melanina. La melanina es el pigmento responsable del color natural del cabello. Al estimular la producción de melanina, la tirosina puede ayudar a contrarrestar el encanecimiento prematuro y a conservar el color natural del cabello durante más tiempo.
La ashwagandha también puede mejorar la microcirculación del cuero cabelludo, lo que optimiza el suministro de nutrientes esenciales a los folículos pilosos y favorece así la salud de las raíces del cabello. Esto ayuda a promover el crecimiento del cabello y a reducir su caída.
La ashwagandha y la salud de la piel
Gracias a la alta concentración de antioxidantes de la ashwagandha, tomar esta planta medicinal también puede tener un efecto positivo en la salud de la piel. Los antioxidantes protegen las células de la piel de los efectos nocivos de los radicales libres causados por la radiación UV, la contaminación y otros factores externos. También pueden contribuir a la producción de colágeno de la propia piel, lo que puede hacerla más firme y elástica a largo plazo.
Varios productos de ashwagandha en la prueba* Podemos ofrecerle nuestra comparación e informe gratuitos porque recibimos comisiones de referencia de varias empresas.
Tenemos una relación financiera con algunas empresas de publicidad.
Referencias
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomised double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022 FECYT - Fundación Española para la Ciencia y la Tecnología (2012) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/01/120110102058.htm
- Gupta A, Mahdi AA, Shukla KK, et al. Eficacia de Withania somnifera en metabolitos del plasma seminal de varones infértiles: un estudio de RMN de protones a 800 MHz. Journal of Ethnopharmacology. 2013 Aug;149(1):208-214. DOI: 10.1016/j.jep.2013.06.024. PMID: 23796876.
- Raut, A. A., Rege, N. N., Tadvi, F. M., Solanki, P. V., Kene, K. R., Shirolkar, S. G., … & Vaidya, R. A. (2012). Estudio exploratorio para evaluar la tolerabilidad, seguridad y actividad de Ashwagandha (Withania somnifera) en voluntarios sanos. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111-114.
- Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
- Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, et al. Estudio exploratorio para evaluar la tolerabilidad, seguridad y actividad de Ashwagandha (Withania somnifera) en voluntarios sanos. J Ayurveda Integr Med. 2012;3(3):111-114. doi:10.4103/0975-9476.100168
- Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Un tratamiento alternativo para la ansiedad: una revisión sistemática de los resultados de ensayos en humanos reportados para la hierba ayurvédica ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177
- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomised double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022
- Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. Base científica para el uso terapéutico de Withania somnifera (ashwagandha): una revisión. Altern Med Rev. 2000;5(4):334-346. PMID: 10956379.
- Bonilla, D. A., Moreno, Y., Gho, C., Petro, J. L., Odriozola-Martínez, A., & Kreider, R. B. (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on physical performance: Systematic review and bayesian meta-analysis. Revista de Morfología Funcional y Kinesiología, 6(1), 20.