Última actualización: 04 febrero 2025

    La mejor ashwagandha en comparación (2025)

    La ashwagandha es una de las plantas medicinales más importantes de la medicina ayurvédica. Se considera un adaptógeno natural y se ha demostrado en estudios que es particularmente eficaz para el estrés, los trastornos del sueño, la ansiedad y la depresión. También contiene una gran cantidad de Antioxidantes que tienen un efecto antiinflamatorio y pueden proteger al organismo de los radicales libres.

    Pero, ¿cuál es la ashwagandha más adecuada para usted?

    Marcia Arroyo

    Artículo escrito el 06 de enero de 2025  por :

    Marcia Arroyo

    En este artículo encontrará:

    Este artículo está dividido en 3 secciones. Haga clic en un título para acceder directamente al contenido:


    Existen innumerables suplementos de ashwagandha en el mercado: pero no todos son eficaces.

    Reina de las hierbas ayurvédicas

    La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta de la familia de las solanáceas. También se la conoce como baya del sueño, cereza de invierno, "ginseng indio" y la reina de las hierbas ayurvédicas.

    Desde hace unos 5.000 años, la planta se utiliza de diversas formas en la medicina tradicional india (Ayurveda) debido a sus numerosas propiedades positivas. La raíz de ashwagandha también se utiliza en la medicina tradicional china (MTC) para tratar dolencias relacionadas con el estrés, como la ansiedad, los trastornos del sueño y la fatiga. También se utiliza para mejorar la resistencia física y mental, reforzar el sistema inmunitario y regular los niveles hormonales. También se le atribuyen efectos afrodisíacos.

    La ashwagandha es originaria de la India, Oriente Medio y el norte de África.

    Los análisis de laboratorio ya han identificado más de 35 componentes químicos en las raíces de Withania somnifera

    Las plantas medicinales adaptógenas fomentan la resiliencia

    La ashwagandha se considera un adaptógeno natural. Los adaptógenos son sustancias biológicamente activas que se encuentran en diversas plantas y que ayudan a hacerlas más resistentes y adaptables.

    La ashwagandha es una de las plantas adaptógenas más conocidas y se sabe que ayuda al organismo a adaptarse a situaciones difíciles. Los adaptógenos actúan sobre el eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal ( eje HPA ), que desempeña un papel importante en el equilibrio hormonal y la respuesta al estrés.

    Factores de estrés como la falta de sueño, las toxinas ambientales o el dolor pueden sobrecargar el organismo, pero los adaptógenos tienen un efecto equilibrador y favorecen la capacidad de recuperación del cuerpo. Pueden mejorar la calidad de vida y tener un efecto equilibrante tanto a nivel físico como psicológico.

    Beneficios de tomar ashwagandha:

    "Curación del cuerpo y la mente"

    Según los estudios realizados, los efectos positivos de la planta medicinal son los siguientes

    • Mejora de la calidad del sueño y del insomnio
    • Aumento de la masa muscular, la fuerza, la resistencia y la energía
    • Fortalecimiento del sistema inmunológico
    • Reducción de la inflamación
    • Regeneración de las células
    • Reducción de la inflamación

    Ventajas para la psique:

    Además, tomar ashwagandha también puede aliviar los síntomas psicológicos y mentales:

    • Alivio del estrés y la ansiedad
    • Reducción de la hormona del estrés cortisol
    • Mejora de la estabilidad emocional
    • Optimización de la gestión del estrés
    • Mejora de la función cerebral (especialmente la memoria y la concentración)

    Hay varios factores a tener en cuenta a la hora de elegir el producto de ashwagandha adecuado.

    Qué evitar al comprar ashwagandha

    Al tomar suplementos de ashwagandha, debe asegurarse de que no contengan aditivos que puedan interferir con los beneficios previstos del producto.

    Cuando busque el producto de ashwagandha adecuado, asegúrese de evitar los siguientes errores:

    • Dosis baja de extracto de ashwagandha
    • Extracto de ashwagandha procedente de las hojas
    • Bajo contenido de withanolide (menos del 3%) o ausencia de instrucciones del fabricante
    • baja biodisponibilidad
    • Cubierta de la cápsula con gelatina y agentes aglutinantes y antiaglomerantes
    • sin cápsulas con recubrimiento entérico
    • Todos los alérgenos que pueden afectarle directamente, como la soja, el gluten y la lactosa
    • Suplementos a precios ridículamente bajos
    • Cuidado con los productos de dosis supuestamente muy altas

    ¿Qué formas farmacéuticas de Ashwagandha existen?

    ¿En polvo, en cápsulas o en forma líquida? La ashwagandha está disponible en varias formas de dosificación, cada una de las cuales tiene sus propias ventajas e inconvenientes:

    • Polvo
    • Cápsulas
    • Forma de gota
    • Forma liposomal

    Una de las formas más controvertidas es la de polvo, que se obtiene de la raíz seca y molida. Esta forma no suele contener extracto de raíz y, por lo tanto, sólo un contenido muy bajo de withanolida.

    No existen diferencias significativas en el modo de acción entre las cápsulas y las gotas de ashwagandha. La elección puede hacerse según las preferencias personales. Sólo hay una excepción: la ashwagandha liposomal .

    Forma de cápsula

    Ventajas

    ✅ Fácil de tomar por ingestión

    ✅ Práctico para tomar sobre la marcha y cuando se viaja

    ✅ Fácil de dosificar (contenido constante de principio activo)

    ✅ Sin sabor ni olor desagradables

    Desventajas

    ❌ El ácido gástrico puede afectar a la absorción de la sustancia activa

    ❌ La digestión puede provocar la descomposición parcial del principio activo

    ❌ La biodisponibilidad del principio activo puede variar

    la cubierta de la cápsula puede contener gelatina

    ❌ A menudo con aditivos

    ❌ Inadecuado para personas con dificultades para tragar

    ❌ Una dosis elevada puede requerir varias cápsulas

    Forma de gota

    Ventajas

    ✅ Dosificación sencilla

    ✅ Rápida absorción del principio activo (mucosas)

    ✅ Bueno para personas con dificultades para tragar o problemas estomacales

    ✅ Uso versátil, se puede mezclar con bebidas o alimentos

    Desventajas

    ❌ El sabor de las gotas puede ser desagradable

    ❌ La dosificación exacta puede ser difícil, ya que el número de gotas varía

    ❌ El líquido puede gotear o derramarse

    ❌ No son tan duraderas como las cápsulas

    Forma liposomal

    Ventajas

    ✅ Mayor biodisponibilidad del principio activo

    ✅ Mejor absorción al eludir el ácido del estómago

    ✅ Menor dosis necesaria para obtener el mismo efecto

    ✅ Puede enmascarar el sabor del principio activo

    ✅ Sin aditivos

    Desventajas

    ❌ Puede tener un precio más elevado debido al proceso de producción más complejo

    ❌ La disponibilidad y la elección pueden ser limitadas

    ❌ La producción de liposomas puede ser difícil y requiere tecnología especializada

    Ashwagandha en forma liposomal verdadera

    Los liposomas son como pequeñas vesículas (lipídicas) hechas del mismo material que la membrana celular humana. Las sustancias vitales (como el extracto de raíz de ahwagandha) se encapsulan en tecnología liposomal para que el principio activo recubierto no sea considerado por el organismo como un "cuerpo extraño" y pueda entrar directamente en el torrente sanguíneo.

    El recubrimiento liposomal ofrece una solución innovadora para que el organismo pueda absorber los principios activos en grandes cantidades de forma óptima.

    Precaución: No todos los preparados líquidos son automáticamente liposomales.

    Gracias a su diminuto tamaño nanométrico y a su estructura rica en grasa, los liposomas protegen los principios activos que contienen de la descomposición por enzimas como la saliva y el ácido gástrico. Permiten su liberación directa en el torrente sanguíneo, lo que mejora notablemente la absorción de los principios activos.

    Modelo simple de un liposoma con una capa grasa en el exterior y una cámara acuosa en el interior. Los liposomas son una tecnología innovadora para la liberación selectiva y eficaz de principios activos. Gracias a ello, se han establecido firmemente en la medicina y la cosmética y son conocidos por su amplia gama de aplicaciones.

    Los 3 mejores: Los mejores suplementos de ashwagandha del mercado

    Encontrar la ashwagandha adecuada no es fácil.

    Por eso analizamos los suplementos de ashwagandha en función de lo siguiente 6 factores:

    ¿Cuál es la composición de la ashwagandha?

    ¿Existen resultados de estudios o investigaciones?

    ¿Cuál es el contenido de withanolida? (¿más del 3 %?)

    ¿Contiene el producto alérgenos?

    ¿Cómo es la relación calidad-precio?

    ¿Hay alguna característica especial en la composición o la producción?

    El factor más importante: ¿Cuál es la composición de la ashwagandha?

    Como ocurre con la mayoría de las plantas, los ingredientes mejores y más concentrados de la ashwagandha no se encuentran en las hojas, sino en la Raíz.

    Además de aminoácidos, ácidos grasos, colinas, alcaloides y sobre todo Withanólidos están contenidos.

    El efecto de la ashwagandha se debe especialmente a la alta concentración de withanólidos, sustancias biológicamente activas. En particular, las sustancias vegetales secundarias son conocidas por sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y reductoras del estrés.

    Los estudios han demostrado la eficacia de estos principios activos en la lucha contra la inflamación y la Neutralización de los radicales libres. Además, la ashwagandha también puede ayudar a preparar mejor al organismo para las situaciones de estrés y a reducir las reacciones de estrés.

    El contenido de whitanolide es la característica de calidad más importante a la hora de buscar el producto de ashwagandha adecuado. Los distintos métodos de cultivo y procesamiento pueden influir en la concentración y eficacia de los withanólidos. Por lo tanto, es importante obtener productos de ashwagandha de alta calidad de fabricantes de confianza para obtener una cantidad suficiente de withanólidos.

    Ganador de la prueba

    Muy bien (1,2)

    MELINAVA Ashwagandha

    9.3/10

    Puntuación total

    MELINAVA Ashwagandha

    9.3 / 10

    Puntuación total

    1,2

    Grado escolar

    Eso nos gusta:

    • Tecnología liposomal
    • Alta biodisponibilidad gracias a los liposomas (64 veces mayor)
    • El extracto de Ashwagandha se obtiene exclusivamente de las raíces
    • No hay destrucción del ingrediente activo por el ácido estomacal (debido al recubrimiento liposomal)
    • También contiene extracto de espino amarillo (vitamina C)
    • Vegano
    • Fabricado en Alemania 🇩🇪
    • Sin soja, gluten ni lactosa
    • Sin conservantes añadidos
    • Sin alérgenos añadidos
    • Sin OMG

    Eso no nos gusta:

    • Sólo disponible en línea
    • A menudo agotado

    Evaluación

    Melinava Ashwagandha está altamente dosificado con una dosis de 50 mg de extracto de raíz de ashwagandha por dosis diaria*.

    El extracto de Ashwagandha se obtiene exclusivamente de la raíz y no contiene hojas. El contenido de withanólidos de ~ 5% es el más alto que se puede alcanzar de forma natural a partir de un extracto puro de raíz.

    Melinava es uno de los productos de ashwagandha de venta libre más potentes del mercado español.

    *Debido a la disponibilidad directa de las sustancias vitales, se requieren dosis significativamente más bajas en comparación con los extractos convencionales.

    La composición y la dosificación están armonizadas para prevenir y aliviar una amplia gama de dolencias.

    El uso de la innovadora tecnología de liposomas garantiza una absorción óptima en el intestino y de ahí al torrente sanguíneo.

    La satisfacción de los usuarios y las numerosas opiniones positivas de los clientes de Melinava Ashwagandha son testimonio del éxito de este producto.

    Melinava ya se ha utilizado con muy buenos resultados para dolencias como la falta de energía, los trastornos del sueño y la falta de concentración, así como para la inflamación.

    Precio

    DOSIFICACIÓN

    9.7
    10

    Concentración del principio activo

    9.4
    10

    EFECTO

    9.3
    10

    RECLAMACIONES / DEVOLUCIONES

    8.5
    10

    SATISFACCIÓN DEL CLIENTE

    9.1
    10

    PRECIO / PRESTACIONES

    9.7
    10
    Más información sobre Melinava


    Melinava ocupa el primer lugar en nuestra prueba(a partir de enero de 2025).

    El fabricante se toma muy en serio la compatibilidad del producto, por lo que el preparado está totalmente libre de aditivos indeseables.

    Encontrará más información en la Página del fabricante * se puede encontrar. Una aplicación mensual de Melinava cuesta 34,99 EUR (se ofrecen descuentos por la compra de 2 o 3 envases, a partir de enero de 2025).

    Vanosan Ashwagandha

    8.5 / 10

    Puntuación total

    2,3

    Grado escolar

    Eso nos gusta:

    • Materias primas ecológicas de calidad procedentes de la India
    • Probado en laboratorio
    • Vegano
    • Sin soja, gluten ni lactosa
    • Sin conservantes añadidos
    • Sin alérgenos añadidos
    • Sin OMG

    Eso no nos gusta:

    • No hay extracto de raíz sino polvo de ashwagandha
    • No hay información sobre el contenido de withanólidos
    • Baja biodisponibilidad
    • 3 cápsulas al día
    • Sólo disponible en línea

    Evaluación

    Ashwagandha de Vanosan está bien dosificada con una dosis diaria de 2.600 mg de polvo de ashwagandha. Las cápsulas no contienen extracto de raíz, sino polvo de ashwagandha procedente de la raíz molida. Por esta razón, no se puede determinar el contenido de withanólidos por cápsula.

    Además, la biodisponibilidad está muy restringida por la forma de dosificación. No existen estudios sobre la cantidad de ashwagandha disponible para el organismo.

    El fabricante obtiene las materias primas en la India. Se prueba y produce en el laboratorio in situ.

    La dosis diaria recomendada de 3 cápsulas es alta en comparación con otros productos de ashwagandha.

    La cubierta de la cápsula se fabrica sin ingredientes de origen animal , por lo que también es apta para vegetarianos y veganos.

    En general, los usuarios valoran positivamente la ashwagandha Vanosan. Se tolera bien y alivia los trastornos del sueño y el nerviosismo. Algunos clientes critican el sabor y el elevado número de cápsulas que hay que tomar diariamente (3 cápsulas al día).

    Se fabrica en Europa. El envío es gratuito y suele realizarse en un plazo de 3 días laborables.

    Precio

    • 39,99 EUR incl. gastos de envío

    DOSIFICACIÓN

    7.6
    10

    Concentración del principio activo

    8.1
    10

    EFECTO

    8.4
    10

    RECLAMACIONES / DEVOLUCIONES

    6.7
    10

    SATISFACCIÓN DEL CLIENTE

    8.5
    10

    PRECIO / PRESTACIONES

    8.4
    10

    Octava Ashwagandha Cápsulas BIO

    7.3 / 10

    Puntuación total

    3,3

    Grado escolar

    Eso nos gusta:

    • Bajo precio
    • Vegano
    • Sin soja, gluten ni lactosa
    • Sin conservantes añadidos
    • Sin alérgenos añadidos
    • Sin OMG

    Eso no nos gusta:

    • No hay información sobre el contenido de withanolides
    • Sin información sobre la cubierta entérica de la cápsula
    • 3 cápsulas al día

    Evaluación

    Von Achter Ashwagandha Cápsulas BIO tienen una dosis diaria normal de 1.500 mg. Las cápsulas no contienen extracto de raíz, sino polvo de ashwagandha de la raíz molida. Por este motivo, no se puede determinar el contenido de withanólidos por cápsula. La relación calidad-precio del producto es muy buena.

    La dosis diaria recomendada de 3 cápsulas es media en comparación con otros productos de ashwagandha.

    La cubierta de la cápsula se fabrica sin ingredientes de origen animal, por lo que también es apta para vegetarianos y veganos.

    Los usuarios suelen hablar positivamente de Achterhof. Su consumo alivia dolencias como los trastornos del sueño y la inquietud interior. Se tolera bien. Los usuarios con dolencias crónicas suelen tener un efecto insatisfactorio. Algunos clientes también critican el olor y, en unos pocos casos, la tolerabilidad.

    Los gastos de envío son de 4,95 euros y la entrega suele tener lugar en un plazo de 2 a 3 días laborables.

    Precio

    • 29,49 EUR más gastos de envío

    DOSIFICACIÓN

    5.1
    10

    Concentración del principio activo

    6.5
    10

    EFECTO

    7.3
    10

    RECLAMACIONES / DEVOLUCIONES

    8.1
    10

    SATISFACCIÓN DEL CLIENTE

    7.3
    10

    PRECIO / PRESTACIONES

    9.0
    10

    Los principios activos de la ashwagandha pueden ayudar al sistema inmunitario a responder mejor a las amenazas estimulando la producción de anticuerpos y células inmunitarias.

    Refuerzo natural del sistema inmunitario

    Una de las propiedades más importantes de la ashwagandha es su capacidad para reducir el estrés oxidativo. Esto puede provocar un debilitamiento del sistema inmunitario, ya que los radicales libres pueden dañar las células inmunitarias y mermar así su capacidad de funcionamiento.

    La ashwagandha es rica en antioxidantes. Éstos pueden proteger las células del sistema inmunitario de los daños causados por los radicales libres y reforzar así las defensas del organismo. La ashwagandha también puede tener un efecto antiinflamatorio, que a su vez tiene un efecto positivo en el sistema inmunitario. Esto se debe a que la inflamación puede sobrecargar el sistema inmunitario y perjudicar gravemente su funcionamiento.

    Algunos estudios han demostrado que tomar ashwagandha puede reforzar el sistema inmunitario y aumentar el número de células de defensa en la sangre. La producción de anticuerpos, que desempeñan un papel importante en la lucha contra las infecciones, también puede aumentar tomando ashwagandha.

    La particularidad del modo de acción opuesto

    La ashwagandha se utiliza a menudo para tratar la tensión emocional, la ansiedad y los problemas de sueño. Al mismo tiempo, la ashwagandha también proporciona más energía y un mayor nivel de rendimiento. ¿Cómo es posible?

    En general, el cansancio, los estados de agotamiento y la inquietud interior durante el día pueden deberse a una privación (constante) del sueño y a una mala calidad del mismo. Por lo tanto, es posible contrarrestar esto con las propiedades promotoras del sueño de la ashwagandha. Este adaptógeno puede reducir el nivel de cortisol, la "hormona del estrés". Gracias a un sueño reparador, el cuerpo tiene más energía durante el día.

    Además, la ingesta de ashwagandha puede hacerse en función de las preferencias personales o dolencias individuales.

    Para las personas que sufren nerviosismo, ansiedad e inquietud interior, se recomienda tomarla por la mañana o durante el día. Incluso en días especialmente estresantes y exigentes, tomarla temprano puede contribuir a una mayor resistencia y calma.

    Para mejorar la calidad del sueño, se recomienda tomarlo por la noche.

    Ashwagandha y su efecto positivo en el cabello

    La ashwagandha también es apreciada por su especial efecto sobre el cabello. Los problemas capilares, como la caída o el debilitamiento del cabello, suelen estar estrechamente relacionados con el estrés, y aquí es donde entra en juego la ashwagandha. Se cree que esta planta medicinal tiene efectos positivos sobre el cabello al reducir el estrés y disminuir la ansiedad. Los estudios sugieren que la ashwagandha puede inhibir la liberación de cortisol, la hormona del estrés, que a su vez está asociada a los problemas capilares. Esta inhibición del cortisol puede ayudar a fortalecer las raíces del cabello y reducir su caída.

    La ashwagandha también tiene un contenido notablemente alto de tirosina, un aminoácido que estimula la producción de melanina. La melanina es el pigmento responsable del color natural del cabello. El fomento de la producción de melanina por la tirosina puede ayudar a contrarrestar el encanecimiento prematuro y a conservar el color natural del cabello durante más tiempo.

    La ashwagandha también puede mejorar la microcirculación del cuero cabelludo, lo que optimiza el suministro de nutrientes esenciales a los folículos pilosos y favorece así la salud de las raíces del cabello. Esto ayuda a promover el crecimiento del cabello y a reducir su caída.

    La ashwagandha también puede beneficiar la salud de la piel

    Gracias a la alta concentración de antioxidantes de la ashwagandha, tomar esta planta medicinal también puede tener un efecto positivo en la salud de la piel. Los antioxidantes protegen las células de la piel de los efectos nocivos de los radicales libres causados por la radiación UV, la contaminación y otros factores externos. También pueden contribuir a la producción de colágeno propio de la piel, lo que puede hacerla más firme y elástica a largo plazo.

    Varios productos de ashwagandha en la prueba

    * Podemos ofrecerle nuestra comparación e informe gratuitos porque recibimos comisiones de referencia de varias empresas.

    Tenemos una relación financiera con algunas empresas de publicidad.

    Referencias

    1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomised double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022FECYT - Fundación Española para la Ciencia y la Tecnología (2012) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/01/120110102058.htm
    2. Gupta A, Mahdi AA, Shukla KK, et al. Eficacia de Withania somnifera en metabolitos del plasma seminal de varones infértiles: un estudio de RMN de protones a 800 MHz. Journal of Ethnopharmacology. 2013 Aug;149(1):208-214. DOI: 10.1016/j.jep.2013.06.024. PMID: 23796876.
    3. Raut, A. A., Rege, N. N., Tadvi, F. M., Solanki, P. V., Kene, K. R., Shirolkar, S. G., ... & Vaidya, R. A. (2012). Estudio exploratorio para evaluar la tolerabilidad, seguridad y actividad de Ashwagandha (Withania somnifera) en voluntarios sanos. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111-114.
    4. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
    5. Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, et al. Estudio exploratorio para evaluar la tolerabilidad, seguridad y actividad de Ashwagandha (Withania somnifera) en voluntarios sanos. J Ayurveda Integr Med. 2012;3(3):111-114. doi:10.4103/0975-9476.100168
    6. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Un tratamiento alternativo para la ansiedad: una revisión sistemática de los resultados de ensayos en humanos reportados para la hierba ayurvédica ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177
    7. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomised double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022
    8. Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. Base científica para el uso terapéutico de Withania somnifera (ashwagandha): una revisión. Altern Med Rev. 2000;5(4):334-346. PMID: 10956379.
    9. Bonilla, D. A., Moreno, Y., Gho, C., Petro, J. L., Odriozola-Martínez, A., & Kreider, R. B. (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on physical performance: Systematic review and bayesian meta-analysis. Revista de Morfología Funcional y Kinesiología, 6(1), 20.
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