Última actualización: 17 de enero 2026
Los productos antiestrés ganadores de la prueba (2026)
El estrés forma ya parte de la vida cotidiana de muchas personas: alrededor de dos tercios de los españoles se sienten estresados con regularidad¹ .
Además de las clásicas presiones del trabajo y la familia, existen otros factores de estrés como el deporte intensivo, las toxinas ambientales, la presión por rendir, ciertos alimentos o los alérgenos; estos factores pueden aumentar aún más el estrés y provocar trastornos del sueño, infecciones más frecuentes, ansiedad y una notable reducción de la calidad de vida.
A largo plazo, el estrés crónico aumenta incluso el riesgo de enfermedad. Pero, ¿qué puede ayudar? Además de la relajación, el ejercicio y una dieta sana, algunos complementos alimenticios también han demostrado su eficacia. Siga leyendo para saber qué ingredientes funcionan realmente y qué productos merecen la pena.
Artículo escrito el 15 de enero 2026 por :
Marcia Arroyo
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Existen innumerables suplementos antiestrés en el mercado: pero no todos son eficaces.
La serenidad fortalece la salud
En situaciones de estrés, el cuerpo pasa a un estado de mayor alerta, esta reacción puede ayudar a corto plazo a aumentar la atención y la concentración. Sin embargo, el estrés prolongado sobrecarga el organismo y puede provocar dolores de cabeza, tensiones musculares y trastornos del sueño. A largo plazo, aumenta el riesgo de enfermedades físicas y mentales.
A menudo, la tensión sólo se hace notar en las fases libres de estrés, como las vacaciones, los primeros síntomas, como dolores de cabeza, de garganta o en las extremidades, pueden aparecer a los pocos días de descanso, pero, ¿por qué ocurre esto?
En vacaciones, dejamos atrás la tensión de las semanas anteriores, los factores de estrés disminuyen y esto da a nuestro cuerpo la oportunidad de recuperarse: los niveles de adrenalina y cortisol descienden, el sistema inmunitario se regenera, pero es precisamente en este momento cuando pueden aparecer los resfriados, ya que un sistema inmunitario debilitado es más susceptible a las infecciones, por lo tanto, el estrés y los resfriados están directamente relacionados.²
Para prevenir las consecuencias negativas del estrés, es importante encontrar los desencadenantes estresantes y tratarlos o evitarlos.
Suplementos dietéticos: se ha demostrado que los extractos de plantas y coenzimas relajan más
Aunque los complementos alimenticios no pueden prevenir el estrés, pueden ayudarnos a afrontarlo mejor. Hacen que el estrés sea menos agobiante, refuerzan la resistencia y pueden colmar las lagunas nutricionales causadas por el aumento del estrés. Esto también puede reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el estrés.
Especialmente en fases de gran estrés físico y mental, determinadas vitaminas y sustancias vegetales pueden aliviar la percepción del estrés y mitigar las influencias negativas sobre el organismo.
Ashwagandha: ayuda contra el estrés, la ansiedad y los trastornos del sueño
La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta medicinal de la medicina ayurvédica tradicional india, las raíces y las bayas del arbusto, en particular, se utilizan para elaborar remedios. Gracias a sus propiedades antiestrés, la ashwagandha forma parte de los llamados adaptógenos, un grupo de plantas medicinales que ayudan al organismo a afrontar mejor el estrés y a reducir sus efectos negativos sobre la salud.
Ashwagandha contra el estrés y la ansiedad: estudios demuestran su efecto
La ashwagandha ha demostrado en estudios resultados impresionantes contra el estrés y la ansiedad. En particular, se ha investigado su capacidad para reducir los niveles de cortisol, la llamada hormona del estrés.
En un estudio de 2012, se comprobó el efecto sobre los niveles de cortisol y la percepción del estrés, se administró a 64 participantes 300 mg de un extracto de raíz de ashwagandha o un placebo dos veces al día durante dos meses. El resultado: los niveles de cortisol descendieron significativamente un 30% en el grupo de la ashwagandha, mientras que no se observó ningún cambio en el grupo del placebo.
Pero no sólo el nivel hormonal se vio influenciado de manera positiva, la percepción subjetiva del estrés se redujo en un 64% y síntomas como la ansiedad y el insomnio disminuyeron casi un 70%.
Dormir mejor con ashwagandha
Un estudio de agosto de 2020 demostró cómo la ashwagandha puede mejorar los problemas de sueño. Durante seis semanas, 150 participantes con problemas de sueño tomaron 120 mg de extracto de ashwagandha o un placebo cada día.
Los resultados hablan por sí solos: la calidad del sueño mejoró en un 72% en el grupo de ashwagandha, en comparación con el 29% en el grupo placebo. Además, los participantes con ashwagandha fueron capaces de conciliar el sueño más rápidamente, tuvieron tiempos totales de sueño más largos y se recuperaron mejor, el primer despertar nocturno también se produjo mucho más tarde.
Especialmente positivo: no hubo efectos secundarios, la ashwagandha demuestra así que puede ser una forma natural y bien tolerada de aliviar los problemas de sueño, al mismo tiempo que incrementa el bienestar general.
