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    Última actualización: 25 de enero 2026

    El mejor magnesio en comparación (2026)

    El magnesio es uno de los ocho macrominerales esenciales y participa en más de 500 reacciones bioquímicas del organismo.

    Desde la contracción muscular y la función nerviosa hasta la producción de energía y la síntesis de proteínas, el magnesio es un elemento esencial de nuestro organismo.

    A pesar de su importancia para la salud, la carencia de magnesio es muy común y puede provocar diversos problemas de salud, que pueden pasar desapercibidos durante mucho tiempo.

    En nuestra comparativa, aprenderá a identificar y corregir rápidamente una carencia.

    Hemos resumido los hallazgos más importantes sobre este mineral esencial y hemos probado varios productos.

    Marcia Arroyo

    Artículo escrito el 15 de enero 2026 por :

    Marcia Arroyo

    En este artículo encontrará:

    Este artículo está dividido en 3 secciones. Haga clic en un título para acceder directamente al contenido:

    Existen innumerables suplementos de magnesio en el mercado:
    pero no todos son eficaces.

    Magnesio: un mineral esencial para la salud

    El magnesio, a menudo denominado el "mineral milagroso", es un nutriente indispensable.

    Junto con el calcio, el potasio y el sodio, por ejemplo, es un mineral vital y desempeña un papel decisivo en numerosos procesos, como el metabolismo:

    • La función muscular y nerviosa
    • Regulación de los niveles de azúcar en sangre y de la tensión arterial
    • Apoyo al sistema inmunitario
    • Síntesis de proteínas y ADN

    El magnesio es esencial, lo que significa que debe ingerirse con los alimentos y que el organismo no puede producirlo por sí mismo.

    Una carencia de magnesio puede tener graves consecuencias, sobre todo para el sistema muscular y nervioso, ya que interviene en la señalización, la relajación muscular y la producción de energía.

    Por qué es tan importante el magnesio

    Casi nada ocurre en el organismo sin la participación del magnesio. Como cofactor, este mineral interviene en más de 500 reacciones enzimáticas del organismo.

    Una de sus tareas más importantes es su participación en la producción de energía en el organismo. Por ello, los síntomas más comunes de una carencia son la falta de energía, el cansancio y la sensación de agobio.

    El magnesio tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que lo convierte en un factor importante para la reducción del estrés y la relajación . Ayuda a relajar los músculos, lo que puede prevenir calambres y tensiones.

    También favorece la salud ósea y dental, es crucial para la salud cardiaca, tiene un efecto positivo sobre los niveles de azúcar en sangre y es esencial para la síntesis de ADN y ARN Síntesis de ADN y ARN y desempeña un papel en la regulación de la presión arterial.

    Debido a estas diversas funciones, el magnesio no sólo es importante para la salud física, sino también para el rendimiento mental y el bienestar general.

    El magnesio también influye significativamente en los niveles de vitamina D

    El magnesio es extremadamente importante para el metabolismo de la vitamina D. Es esencial para la conversión de la vitamina D en sus formas activas (las enzimas dependientes del magnesio intervienen en la conversión de la vitamina D en el hígado en 25-hidroxivitamina D y su posterior conversión en los riñones en 1,25-dihidroxivitamina D, la forma biológicamente activa de la vitamina D).

    Sin una cantidad suficiente de magnesio, estos procesos de conversión no funcionan eficazmente. Esto puede dar lugar a una deficiencia de vitamina D a pesar de la ingesta o la administración de suplementos de vitamina D, por la sencilla razón de que el organismo no puede convertirla.

    Indicios de una carencia de magnesio:

    Una carencia de magnesio puede provocar diversos síntomas que a menudo pasan desapercibidos. He aquí algunos signos comunes de una carencia de magnesio:

    • Calambres y espasmos musculares
    • Falta de energía y fatiga
    • Nerviosismo y ansiedad
    • Trastornos del sueño:
    • Hipertensión arterial
    • Arritmia cardiaca
    • Dolores de cabeza y migrañas
    • Problemas digestivos
    • Pérdida de apetito
    • Cambios en la salud mental
    • Sensación de entumecimiento u hormigueo (en manos y pies)

    Carencia de magnesio y posibles consecuencias

    La carencia de magnesio está muy extendida. Se calcula que en EE.UU. el 48% de la población y en Alemania alrededor del 35% está afectada por una carencia de magnesio afectada.

    Las causas más comunes de esta carencia son una dieta desequilibrada que contenga pocos alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde, frutos secos y productos integrales.

    Además, enfermedades crónicas como el aumento de la resistencia a la insulina, la diabetes de tipo 2 y los trastornos gastrointestinales, que pueden dificultar la absorción de magnesio.

    La ingesta de ciertos medicamentos como diuréticos y antibióticos también puede causar una deficiencia, así como la actividad física intensa.

    A menudo se subestima la carencia de magnesio, aunque en la actualidad se asocia a numerosas enfermedades crónicas, como

    • El Alzheimer
    • Diabetes de tipo 2
    • Hipertensión arterial
    • Enfermedades cardiovasculares
    • Migraña
    • TDAH

    Sin embargo, una ingesta adecuada de magnesio puede mejorar tanto la resistencia a la insulina como los niveles de azúcar en sangre, lo que es especialmente relevante para los diabéticos, alrededor del 48% de los cuales tienen niveles bajos de magnesio. Por tanto, el magnesio puede ser un elemento clave en la prevención y el tratamiento de la diabetes.

    Beneficios de tomar magnesio:

    Las intensas investigaciones realizadas en los últimos años han demostrado que el magnesio no sólo desempeña un papel importante en la salud física, sino que es igualmente importante para la salud mental. Tomando el producto adecuado se pueden conseguir los siguientes objetivos:

    • Promover la salud ósea
    • Mejorar la salud del corazón
    • Relajar los músculos y aliviar los calambres
    • Reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño
    • Apoyo al metabolismo energético
    • Regulación de los niveles de azúcar en sangre
    • Mejora de la digestión
    • Claridad mental y mejora de la función cognitiva
    • Prevención de las migrañas
    • Apoyo en la síntesis de ADN y ARN

    Formas de magnesio

    El magnesio es muy inflamable en estado puro. Por esta razón, se ofrece en diversos compuestos, es decir, magnesio combinado con otra sustancia. Éstas no sólo son más seguros, sino que también tienen diferentes beneficios y propiedades adicionales .

    Algunas formas comunes son el citrato, el carbonato, el cloruro, el sulfato, el glicinato, el orotato, el óxido y el malato de magnesio.

    Los tipos también influyen en la biodisponibilidad, es decir, en la capacidad del organismo para absorber y utilizar el mineral.

    Para una mejor visión de conjunto, presentamos las 4 formas más comunes con más detalle:

    Citrato de magnesio

    Magnesio unido a citrato, la sal del ácido cítrico (orgánico)

    • Ventajas: El citrato de magnesio es generalmente reconocido por su excelente biodisponibilidad. El organismo lo absorbe rápida y eficazmente. Además de su alta tasa de absorción, también es bien tolerado y puede ayudar a la función intestinal. Sus efectos positivos sobre el metabolismo energético y el sistema nervioso lo convierten en una opción versátil y popular.
    • Desventajas: En comparación con otras formas, el citrato de magnesio puede resultar a veces un poco más caro, pero dada su eficacia y pureza, suele merecer la pena.

    Óxido de magnesio

    Magnesio unido al oxígeno (inorgánico)

    • Ventajas: El óxido de magnesio tiene una concentración muy alta de magnesio por unidad de peso y suele ser barato. Se puede conseguir fácilmente y es una opción habitual para los suplementos generales de magnesio.
    • Desventajas: La menor tasa de absorción puede significar que el organismo utilice menos magnesio. También puede provocar molestias digestivas o un efecto laxante en algunas personas.

    Cloruro de magnesio

    Magnesio unido a cloruro (sal de ácido clorhídrico (= ácido clorhídrico))

    • Ventajas: Además de tomarse por vía oral, el cloruro de magnesio también es adecuado para la aplicación transdérmica, por ejemplo en baños, lo que proporciona un método alternativo de absorción. Puede ayudar a mejorar la salud de la piel y se utiliza a menudo para aliviar los calambres musculares.
    • Desventajas: Cuando se toma por vía oral, puede causar problemas digestivos y tiende a tener un efecto laxante más fuerte que otras formas.

    Sulfato de magnesio

    Magnesio unido a sulfato (sal de ácido sulfúrico)

    • Beneficios: Conocida como sal de Epsom, es una opción popular para baños relajantes y puede ayudar a aliviar la tensión muscular y el dolor. También es apreciada por sus efectos desintoxicantes.
    • Desventajas: El sulfato de magnesio es menos adecuado para la ingestión oral, ya que tiene un rápido efecto laxante y la absorción de magnesio a través del tracto digestivo es limitada.

    Cada una de estas formas tiene sus puntos fuertes específicos, y la elección depende a menudo de las necesidades y preferencias personales. Sin embargo, el citrato de magnesio, sobre todo en forma anhidra, ofrece amplios beneficios debido a su pureza, alta concentración y buena tolerabilidad, lo que lo convierte en la opción preferida de muchas personas.

    Hay varios factores que deben tenerse en cuenta a la hora de elegir el producto de magnesio adecuado.

    Qué evitar al comprar magnesio

    A la hora de elegir un suplemento de magnesio, es importante prestar atención a ciertos criterios. He aquí algunos aspectos que sin duda debe tener en cuenta:

    • Dosis baja
    • Magnesio en forma no biodisponible
    • Cápsula con gelatina y agentes aglutinantes y de liberación
    • Colorantes artificiales
    • Todos los alérgenos que puedan afectarle directamente, como la soja, el gluten y la lactosa
    • Suplementos a precios irrisorios
    • Precaución con los productos de dosis extremadamente altas

    ¿Qué formas farmacéuticas existen para el magnesio?

    Los suplementos de magnesio están disponibles en diferentes formas de dosificación, que tienen sus ventajas e inconvenientes individuales:

    • Cápsulas y comprimidos
    • Forma de gotas
    • Forma liposomal

    Los comprimidos son una de las formas más controvertidas. Suelen contener rellenos y recubrimientos a los que muchas personas reaccionan con sensibilidad.

    Forma de cápsula

    Ventajas

    ✅ Fácil de tomar por ingestión

    ✅ Práctico para tomar sobre la marcha y cuando se viaja

    ✅ Fácil de dosificar (contenido constante de principio activo)

    ✅ Sin sabor ni olor desagradables

    Desventajas

    ❌ La acidez estomacal puede influir en la absorción del principio activo

    ❌ La digestión puede provocar la descomposición parcial del principio activo

    ❌ La cubierta de la cápsula puede contener gelatina

    ❌ Inadecuado en caso de dificultades para tragar

    ❌ Una dosis elevada puede requerir varias cápsulas

    Forma de gota

    Ventajas

    ✅ Dosificación sencilla

    ✅ Rápida absorción del principio activo (mucosas)

    ✅ Bueno para personas con dificultades para tragar o problemas estomacales

    ✅ Uso versátil, se puede mezclar con bebidas o alimentos

    Desventajas

    ❌ El sabor de las gotas puede ser desagradable

    ❌ La dosificación exacta puede ser difícil, ya que el número de gotas varía

    ❌ El líquido puede gotear o derramarse

    ❌ No son tan duraderas como las cápsulas

    Forma liposomal

    Ventajas

    ✅ Mayor biodisponibilidad del principio activo

    ✅ Mejor absorción al eludir el ácido del estómago

    ✅ Menor dosis necesaria para obtener el mismo efecto

    ✅ Puede enmascarar el sabor del principio activo

    ✅ Sin aditivos

    Desventajas

    ❌ Puede tener un precio más elevado debido al proceso de producción más complejo

    ❌ La disponibilidad y la elección pueden ser limitadas

    ❌ La producción de liposomas puede ser difícil y requiere tecnología especializada

    Magnesio en forma liposomal verdadera

    Una forma especialmente innovadora de suplemento de magnesio es la variante liposomal. El magnesio liposomal está encapsulado en diminutos liposomas, que permiten una mejor absorción y una mayor biodisponibilidad. Esto permite al organismo utilizar el magnesio de forma más eficaz y absorber los principios activos directamente en el torrente sanguíneo sin pérdidas.

    La encapsulación en liposomas protege al principio activo de los ácidos estomacales y las enzimas digestivas y puede minimizar los posibles problemas digestivos.

    El recubrimiento liposomal ofrece una solución innovadora para que el organismo pueda absorber y utilizar de forma óptimalos principios activos en grandes cantidades.

    Precaución: No todos los preparados son automáticamente liposomales.

    Gracias a su diminuto tamaño nanométrico y a su estructura rica en grasa, los liposomas protegen el magnesio que contienen de la descomposición por enzimas como la saliva y el ácido gástrico. Permiten que el magnesio se libere directamente en el torrente sanguíneo, lo que mejora considerablemente la absorción del principio activo.

    Debido a la disponibilidad directa de las vitaminas, se requieren dosis significativamente más bajas. Los estudios han demostrado que el organismo absorbe 5 veces mejor el magnesio liposomal.

    Los 3 mejores: Los mejores suplementos de magnesio del mercado

    Encontrar el suplemento de magnesio adecuado no es fácil.

    Por eso analizamos los productos en función de los 6 factores siguientes:

    ¿Cuál es la composición del producto?

    ¿Existen resultados de estudios o investigaciones?

    ¿Qué dosis de vitaminas contienen? (ni demasiado altas, ni demasiado bajas)

    ¿Contiene alérgenos?

    ¿Cómo es la relación calidad-precio?

    ¿Hay alguna característica especial en la composición o la producción?

    La mejor forma disponible de magnesio

    El magnesio se divide en dos formas diferentes: orgánico e inorgánico. La diferencia entre magnesio orgánico e inorgánico es especialmente importante para su absorción y eficacia en el organismo:

    • El magnesio inorgánico

    como el carbonato, el sulfato, el óxido y el cloruro de magnesio, contiene mucho magnesio, pero a nuestro organismo le resulta difícil de absorberlo. El magnesio inorgánico, como el carbonato, el sulfato, el óxido y el cloro de magnesio, contiene mucho magnesio, pero nuestro cuerpo tiene dificultades para absorberlo, ya que su forma no es la más adecuada para ser procesada por el organismo.

    • Magnesio orgánico

    En cambio, el magnesio orgánico está unido a otras sustancias, como aminoácidos o citratos. Estas formas incluyen el citrato, el taurato, el malato y el bisglicinato de magnesio. Estos enlaces facilitan al organismo la absorción y utilización del magnesio.

    El resultado es que los suplementos de magnesio orgánico suelen funcionar mejor y más rápido. Son especialmente útiles para las personas que desean utilizar el magnesio como apoyo a su salud general o para tratar afecciones específicas como calambres musculares o problemas de sueño.

    En general, al comparar las dos formas de magnesio, es importante tener en cuenta que la forma orgánica suele ser más eficaz para la absorción física y la utilización, mientras que el magnesio inorgánico tiene una dosis elevada pero es menos biodisponible.

    Cuidado con las dosis elevadas de suplementos y complejos de magnesio

    Cuando se trata de magnesio, más no siempre es mejor. Al principio puede parecer tentador optar por un suplemento de dosis alta o un complejo de magnesio con varias formas de magnesio. Sin embargo, estos suplementos pueden ser más perjudiciales que beneficiosos:

    1. Biodisponibilidad y absorción: Las distintas formas de magnesio tienen diferentes tasas de absorción. En un complejo, una forma puede interferir en la absorción de otra, o puede que no todas las formas sean igual de eficaces.
    2. Falta de estudios específicos: La mayoría de los estudios sobre el magnesio se centran en compuestos individuales. Hay menos investigaciones sobre los efectos combinados de los complejos de magnesio, por lo que es más difícil determinar su eficacia y seguridad exactas.
    3. Interacciones e incompatibilidades: Ciertos compuestos de magnesio pueden interactuar con otros medicamentos o suplementos. Un complejo aumenta el riesgo de tales interacciones, ya que intervienen más compuestos.
    4. Efectos secundarios gastrointestinales: Algunas formas de magnesio pueden causar problemas gastrointestinales, y en un complejo puede ser más difícil identificar la causa.
    5. Mayor coste: Los complejos de magnesio suelen ser más caros que los suplementos individuales.
    6. Alergias y sensibilidades: Los complejos pueden contener aditivos que pueden causar alergias o intolerancias en algunas personas.

    El factor más importante:
    ¿Cuál es la composición del suplemento de magnesio?

    Los factores más importantes a la hora de elegir un suplemento de magnesio son la forma (orgánica/inorgánica), la dosis, el tipo de formulación del magnesio y la calidad de los ingredientes. El tipo de formulación también es importante, ya que hay distintos tipos de magnesio que pueden diferir en su capacidad de absorción y, por tanto, influir significativamente en la biodisponibilidad. La calidad de los ingredientes es otro factor importante, ya que unos ingredientes de mala calidad pueden afectar a la eficacia del suplemento. Es aconsejable buscar suplementos que procedan de fuentes naturales de alta calidad y que no contengan aditivos.

    Ganador de la prueba

    Muy bien (9,3)

    MELINAVA Magnesio

    9.3/10

    Puntuación total

    MELINAVA Magnesio

    Excelente
    Trustpilot

    9.3 / 10

    Puntuación total

    9,3

    Grado escolar

    Eso nos gusta:

    • Tecnología liposomal
    • Alta biodisponibilidad gracias a los liposomas (5 veces mayor)
    • Magnesio en la mejor forma disponible (citrato de magnesio)
    • Citrato de magnesio en forma anhidra (anhydrous)
    • Vegano
    • Producido en Francia
    • Sin soja, gluten ni lactosa
    • Sin conservantes añadidos
    • Sin alérgenos añadidos
    • Sin OMG

    Eso no nos gusta:

    • Sólo disponible en línea
    • A menudo agotado

    Evaluación

    Melinava Magnesio Liposomal está altamente dosificado con 400 mg de citrato de magnesio anhidrato por dosis diaria. Melinava contiene citrato de magnesio en su forma anhidra, que se caracteriza por su alta concentración y pureza.

    Al encapsular el principio activo en liposomas, se requieren dosis significativamente más bajas en comparación con los suplementos convencionales.

    Además, las cápsulas pueden abrirse y beberse su contenido con líquido.

    En la formulación de Melinava sólo se utiliza la forma orgánica del magnesio.

    Gracias a la moderna tecnología con liposomas, la biodisponibilidad de Melinava es hasta 5 veces mayor. El recubrimiento liposomal garantiza una mejor tolerabilidad y el principio activo entra directamente en el torrente sanguíneo.

    La satisfacción de los usuarios y las numerosas opiniones positivas de los clientes sobre Melinava Magnesio avalan el éxito de este producto.

    Melinava ya se ha utilizado con muy buenos resultados para dolencias como la falta de energía, la tensión/calambres musculares, la falta de concentración y los trastornos del sueño, así como para un sistema inmunitario debilitado y estados de ánimo depresivos.

    Hasta la fecha no se conocen efectos secundarios. Muchos clientes afirman que se tolera muy bien y que los niveles de magnesio aumentan rápidamente.

    Precio

    • 39,99 EUR gastos de envío incluidos (20,98 EUR por la compra de tres paquetes)

    DOSIFICACIÓN

    9.7
    10

    CONCENTRACIÓN DE PRINCIPIO ACTIVO

    9.4
    10

    EFECTO

    9.3
    10

    RECLAMACIONES / DEVOLUCIONES

    8.5
    10

    SATISFACCIÓN DEL CLIENTE

    9.1
    10

    PRECIO / PRESTACIONES

    9.7
    10
    Más información sobre Melinava


    Melinava ocupa el primer lugar en nuestra prueba (a partir de enero de 2026).

    El fabricante se toma muy en serio la compatibilidad del producto, por lo que el preparado está totalmente libre de aditivos indeseables.

    Encontrará más información en la Página del fabricante * se puede encontrar. Una aplicación mensual de Melinava cuesta 39,99 EUR (se ofrecen descuentos por la compra de 2 o 3 envases, a partir de enero de 2026).

    VANOSAN Magnesio

    8.5 / 10

    Puntuación total

    8,5

    Grado escolar

    Eso nos gusta:

    • Probado en laboratorio
    • Buena relación calidad-precio
    • Vegano
    • Producido en Alemania
    • Sin conservantes añadidos
    • Sin adición de alérgenos

    Eso no nos gusta:

    • sólo disponible en línea
    • Sin alta biodisponibilidad

    Evaluación

    El magnesio de Vanosan está bien dosificado con 400 mg de citrato de magnesio por dosis diaria. Sin embargo, la absorción efectiva está limitada por la forma de dosificación, ya que el cuerpo no recibe un alto nivel de citrato de magnesio biodisponible.

    Los usuarios tienen una opinión predominantemente positiva sobre Vanosan Magnesio. Se tolera bien y alivia síntomas como el cansancio, los calambres musculares y la fatiga.

    Se fabrica en Europa y suele enviarse en un plazo de 1 a 3 días laborables.

    Precio

    • 39,99 EUR más gastos de envío

    DOSIFICACIÓN

    7.6
    10

    CONCENTRACIÓN DE PRINCIPIO ACTIVO

    8.1
    10

    EFECTO

    8.4
    10

    RECLAMACIONES / DEVOLUCIONES

    6.7
    10

    SATISFACCIÓN DEL CLIENTE

    8.5
    10

    PRECIO / PRESTACIONES

    8.4
    10

    vitamaxe Citrato de magnesio

    7.3 / 10

    Puntuación total

    7,3

    Grado escolar

    Eso nos gusta:

    • Altamente dosificado
    • Probado en laboratorio
    • Buena relación calidad-precio
    • Vegano
    • Producido en Alemania
    • Cápsula gastrorresistente
    • Sin conservantes añadidos

    Eso no nos gusta:

    • 3 cápsulas al día
    • No contiene rellenos ni antiaglomerantes

    Evaluación

    El citrato de magnesio de vitamaxe está altamente dosificado con una dosis diaria de 360 mg.

    El tamaño de los comprimidos es comparativamente pequeño, lo que facilita su toma.

    Los usuarios son predominantemente positivos sobre el citrato de magnesio de vitamaxe. Se tolera bien y alivia molestias como la falta de energía y la fatiga. Los usuarios con dolencias crónicas suelen tener un efecto insatisfactorio. Algunos clientes critican el sabor de las cápsulas.

    Se fabrica en Alemania y suele enviarse en un plazo de 1 a 3 días laborables.

    Precio

    • 18,97 EUR más gastos de envío

    DOSIFICACIÓN

    5.1
    10

    CONCENTRACIÓN DE PRINCIPIO ACTIVO

    6.5
    10

    EFECTO

    7.3
    10

    RECLAMACIONES / DEVOLUCIONES

    8.1
    10

    SATISFACCIÓN DEL CLIENTE

    7.3
    10

    PRECIO / PRESTACIONES

    9.0
    10

    Refuerzo natural del sistema inmunitario

    El magnesio desempeña un papel esencial en el sistema inmunitario. Como cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas en el organismo, es esencial para mantener un sistema inmunitario sano. El magnesio contribuye a la producción y activación de las células inmunitarias, lo que es crucial para defender al organismo de invasores patógenos como virus y bacterias.

    Tiene un efecto antiinflamatorio al regular la liberación de mediadores de la inflamación, por lo que ayuda a prevenir reacciones inflamatorias excesivas que pueden provocar problemas de salud. El magnesio también favorece la producción de anticuerpos, que es importante para la inmunidad a largo plazo. A través de estas diversas funciones, el magnesio contribuye a reforzar el sistema inmunitario tanto en su respuesta inmediata a las infecciones como en su defensa a largo plazo contra las enfermedades.

    Magnesio: la clave para una gestión saludable del estrés

    El magnesio, a menudo subestimado en su papel en la gestión del estrés, proporciona un apoyo natural al cuerpo y la mente. En condiciones de estrés, el cuerpo utiliza más magnesio, un mineral esencial para mantener una comunicación nerviosa y muscular sana. Al ayudar a regular las hormonas del estrés, el magnesio permite una respuesta más eficaz a los factores estresantes, al tiempo que favorece una sensación de calma y serenidad.

    Curiosamente, también favorece la calidad del sueño, un componente clave en la lucha contra el estrés, al ayudar a calmar el sistema nervioso y aliviar la tensión interna. Estas propiedades hacen del magnesio un aliado silencioso pero poderoso en nuestros esfuerzos diarios por llevar una vida equilibrada.

    Magnesio y depresión

    El magnesio, elemento clave en el metabolismo cerebral, tiene un impacto significativo en nuestro estado de ánimo. La investigación científica sugiere que los niveles bajos de magnesio pueden ser un factor de riesgo para desarrollar depresión. En un estudio exhaustivo de 2015, en el que participaron unas 8.800 personas, se descubrió que los individuos con los niveles más bajos de magnesio tenían un 22% más de riesgo de depresión.

    Los expertos sospechan que la disminución del contenido de magnesio en nuestra dieta moderna contribuye en gran medida al aumento de la depresión y otras enfermedades mentales. Sorprendentemente, en algunos casos la administración de suplementos de magnesio puede producir mejoras significativas en las personas deprimidas. En un estudio concreto, adultos deprimidos tomaron 450 mg de magnesio al día, lo que produjo mejoras significativas en sus síntomas. Estos resultados ponen de relieve el papel potencial del magnesio no sólo como nutriente esencial para el bienestar general, sino también como posible contribuyente a la mejora de las condiciones de salud mental.

    Varios productos de magnesio en la prueba

    * Podemos ofrecerle nuestra comparación e informe gratuitos porque recibimos comisiones de referencia de varias empresas.

    Tenemos una relación financiera con algunas empresas de publicidad.

    Referencias

    1. Wang, J., Persuitte, G., Olendzki, B. C., Wedick, N. M., Zhang, Z., Merriam, P. A., Fang, H., Carmody, J., Olendzki, G. F., & Ma, Y. (2013). La ingesta de magnesio en la dieta mejora la resistencia a la insulina entre los individuos no diabéticos con síndrome metabólico que participan en un ensayo dietético. Nutrients, 5(10), 3910-3919. https://doi.org/10.3390/nu5103910
    2. Mooren, F. C., Krüger, K., Völker, K., Golf, S. W., Wadepuhl, M., & Kraus, A. (2011). La suplementación oral de magnesio reduce la resistencia a la insulina en sujetos no diabéticos - un ensayo doble ciego, controlado con placebo y aleatorizado. Diabetes, obesity & metabolism, 13(3), 281-284. https://doi.org/10.1111/j.1463-1326.2010.01332.x
    3. Walker, A. F., Marakis, G., Christic, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium research, 16(3), 183-191.
    4. Houston M. (2011). El papel del magnesio en la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares. Journal of clinical hypertension (Greenwich, Conn.), 13(11), 843-847. https://doi.org/10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x
    5. Kirkland, A. E., Sarlo, G. L., & Holton, K. F. (2018). El papel del magnesio en los trastornos neurológicos. Nutrients, 10(6), 730. https://doi.org/10.3390/nu10060730
    6. Dolati, S., Rikhtegar, R., Mehdizadeh, A., & Yousefi, M. (2020). The Role of Magnesium in Pathophysiology and Migraine Treatment (El papel del magnesio en la fisiopatología y el tratamiento de la migraña). Biological trace element research, 196(2), 375-383. https://doi.org/10.1007/s12011-019-01931-z
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    Lo que aprenderá:

    0%

    Magnesio: un mineral indispensable

    Ventajas de tomarlo

    Qué evitar al comprar

    Los mejores suplementos de magnesio