Nueve suplementos de magnesio comparados 2026: compuesto, cantidad y forma liposomal

El magnesio es uno de los ocho macrominerales esenciales y participa en más de 500 reacciones bioquímicas del organismo.

Desde la contracción muscular y la función nerviosa hasta la producción de energía y la síntesis de proteínas, el magnesio es un elemento esencial de nuestro organismo.

A pesar de su importancia para la salud, la carencia de magnesio es muy común y puede provocar diversos problemas de salud, que pueden pasar desapercibidos durante mucho tiempo.

En nuestra comparativa, aprenderá a identificar y corregir rápidamente una carencia.

Hemos resumido los hallazgos más importantes sobre este mineral esencial y hemos probado varios productos.

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Existen innumerables suplementos de magnesio en el mercado: pero no todos son eficaces.

Magnesio: un mineral esencial para la salud

El magnesio, a menudo denominado el “mineral milagroso”, es un nutriente indispensable.

Junto con el calcio, el potasio y el sodio, por ejemplo, es un mineral vital y desempeña un papel decisivo en numerosos procesos, como el metabolismo:

• La función muscular y nerviosa
• Regulación de los niveles de azúcar en sangre y de la tensión arterial
• Apoyo al sistema inmunitario
• Síntesis de proteínas y ADN

El magnesio es esencial, lo que significa que debe ingerirse con los alimentos y que el organismo no puede producirlo por sí mismo.

Una carencia de magnesio puede tener graves consecuencias, sobre todo para el sistema muscular y nervioso, ya que interviene en la señalización, la relajación muscular y la producción de energía.

Por qué es tan importante el magnesio

Casi nada ocurre en el organismo sin la participación del magnesio. Como cofactor, este mineral interviene en más de 500 reacciones enzimáticas del organismo.

Una de sus tareas más importantes es su participación en la producción de energía en el organismo. Por ello, los síntomas más comunes de una carencia son la falta de energía, el cansancio y la sensación de agobio.

El magnesio tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que lo convierte en un factor importante para la reducción del estrés y la relajación. Ayuda a relajar los músculos, lo que puede prevenir calambres y tensiones.

También favorece la salud ósea y dental, es crucial para la salud cardiaca, tiene un efecto positivo sobre los niveles de azúcar en sangre y es esencial para la síntesis de ADN y ARN Síntesis de ADN y ARN y desempeña un papel en la regulación de la presión arterial.

Debido a estas diversas funciones, el magnesio no sólo es importante para la salud física, sino también para el rendimiento mental y el bienestar general.

El magnesio también influye significativamente en los niveles de vitamina D

El magnesio es extremadamente importante para el metabolismo de la vitamina D. Es esencial para la conversión de la vitamina D en sus formas activas (las enzimas dependientes del magnesio intervienen en la conversión de la vitamina D en el hígado en 25-hidroxivitamina D y su posterior conversión en los riñones en 1,25-dihidroxivitamina D, la forma biológicamente activa de la vitamina D).

Sin una cantidad suficiente de magnesio, estos procesos de conversión no funcionan eficazmente. Esto puede dar lugar a una deficiencia de vitamina D a pesar de la ingesta o la administración de suplementos de vitamina D, por la sencilla razón de que el organismo no puede convertirla.

Carencia de magnesio y posibles consecuencias

La carencia de magnesio está muy extendida. Se calcula que en EE.UU. el 48% de la población y en Alemania alrededor del 35% está afectada por una carencia de magnesio afectada.

Las causas más comunes de esta carencia son una dieta desequilibrada que contenga pocos alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde, frutos secos y productos integrales.

Además, enfermedades crónicas como el aumento de la resistencia a la insulina, la diabetes de tipo 2 y los trastornos gastrointestinales, que pueden dificultar la absorción de magnesio.

La ingesta de ciertos medicamentos como diuréticos y antibióticos también puede causar una deficiencia, así como la actividad física intensa.

A menudo se subestima la carencia de magnesio, aunque en la actualidad se asocia a numerosas enfermedades crónicas, como

• El Alzheimer
• Diabetes de tipo 2
• Hipertensión arterial
• Enfermedades cardiovasculares
• Migraña
• TDAH

Sin embargo, una ingesta adecuada de magnesio puede mejorar tanto la resistencia a la insulina como los niveles de azúcar en sangre, lo que es especialmente relevante para los diabéticos, alrededor del 48% de los cuales tienen niveles bajos de magnesio. Por tanto, el magnesio puede ser un elemento clave en la prevención y el tratamiento de la diabetes.

Formas de magnesio

El magnesio es muy inflamable en estado puro. Por esta razón, se ofrece en diversos compuestos, es decir, magnesio combinado con otra sustancia. Éstas no sólo son más seguros, sino que también tienen diferentes beneficios y propiedades adicionales.

Algunas formas comunes son el citrato, el carbonato, el cloruro, el sulfato, el glicinato, el orotato, el óxido y el malato de magnesio.

Los tipos también influyen en la biodisponibilidad, es decir, en la capacidad del organismo para absorber y utilizar el mineral.

Para una mejor visión de conjunto, presentamos las 4 formas más comunes con más detalle:

Citrato de magnesio

Magnesio unido a citrato, la sal del ácido cítrico (orgánico)

• Ventajas: El citrato de magnesio es generalmente reconocido por su excelente biodisponibilidad. El organismo lo absorbe rápida y eficazmente. Además de su alta tasa de absorción, también es bien tolerado y puede ayudar a la función intestinal. Sus efectos positivos sobre el metabolismo energético y el sistema nervioso lo convierten en una opción versátil y popular.
• Desventajas: En comparación con otras formas, el citrato de magnesio puede resultar a veces un poco más caro, pero dada su eficacia y pureza, suele merecer la pena.

Óxido de magnesio

Magnesio unido al oxígeno (inorgánico)

• Ventajas: El óxido de magnesio tiene una concentración muy alta de magnesio por unidad de peso y suele ser barato. Se puede conseguir fácilmente y es una opción habitual para los suplementos generales de magnesio.
• Desventajas: La menor tasa de absorción puede significar que el organismo utilice menos magnesio. También puede provocar molestias digestivas o un efecto laxante en algunas personas.

Cloruro de magnesio

Magnesio unido a cloruro (sal de ácido clorhídrico (= ácido clorhídrico))

• Ventajas: Además de tomarse por vía oral, el cloruro de magnesio también es adecuado para la aplicación transdérmica, por ejemplo en baños, lo que proporciona un método alternativo de absorción. Puede ayudar a mejorar la salud de la piel y se utiliza a menudo para aliviar los calambres musculares.
• Desventajas: Cuando se toma por vía oral, puede causar problemas digestivos y tiende a tener un efecto laxante más fuerte que otras formas.

Sulfato de magnesio

Magnesio unido a sulfato (sal de ácido sulfúrico)

• Beneficios: Conocida como sal de Epsom, es una opción popular para baños relajantes y puede ayudar a aliviar la tensión muscular y el dolor. También es apreciada por sus efectos desintoxicantes.
• Desventajas: El sulfato de magnesio es menos adecuado para la ingestión oral, ya que tiene un rápido efecto laxante y la absorción de magnesio a través del tracto digestivo es limitada.

Cada una de estas formas tiene sus puntos fuertes específicos, y la elección depende a menudo de las necesidades y preferencias personales. Sin embargo, el citrato de magnesio, sobre todo en forma anhidra, ofrece amplios beneficios debido a su pureza, alta concentración y buena tolerabilidad, lo que lo convierte en la opción preferida de muchas personas.

Hay varios factores que deben tenerse en cuenta a la hora de elegir el producto de magnesio adecuado.

Magnesio en forma liposomal verdadera

Una forma especialmente innovadora de suplemento de magnesio es la variante liposomal. El magnesio liposomal está encapsulado en diminutos liposomas, que permiten una mejor absorción y una mayor biodisponibilidad. Esto permite al organismo utilizar el magnesio de forma más eficaz y absorber los principios activos directamente en el torrente sanguíneo sin pérdidas.

La encapsulación en liposomas protege al principio activo de los ácidos estomacales y las enzimas digestivas y puede minimizar los posibles problemas digestivos.

El recubrimiento liposomal ofrece una solución innovadora para que el organismo pueda absorber y utilizar de forma óptima los principios activos en grandes cantidades.

Precaución: No todos los preparados son automáticamente liposomales.

Gracias a su diminuto tamaño nanométrico y a su estructura rica en grasa, los liposomas protegen el magnesio que contienen de la descomposición por enzimas como la saliva y el ácido gástrico. Permiten que el magnesio se libere directamente en el torrente sanguíneo, lo que mejora considerablemente la absorción del principio activo.

Debido a la disponibilidad directa de las vitaminas, se requieren dosis significativamente más bajas. Los estudios han demostrado que el organismo absorbe 5 veces mejor el magnesio liposomal.

Los nueve productos comparados

En las farmacias y parafarmacias españolas hay cientos de suplementos de magnesio. Hemos comparado nueve de ellos y los hemos valorado según seis criterios:

Los seis criterios pesan lo mismo y la nota final es la media de todos. El precio no entra en la nota. Los envases van de 30 a 147 unidades y la dosis diaria va de una cápsula a cuatro comprimidos, así que el precio del envase dice poco. Aun así, el precio y la duración figuran en cada ficha, para quien quiera echar sus propias cuentas.

El compuesto importa más que el número impreso en grande en el envase

No todo el magnesio es igual. La sal a la que va unido determina cuánto llega de verdad a la sangre. El citrato y el bisglicinato se absorben bien. El óxido es el más barato de producir y el que peor se aprovecha, y aun así sigue siendo el más frecuente en la estantería de la farmacia.

En esta comparativa se nota. Cuatro de los nueve productos llevan citrato o bisglicinato. Marnys combina óxido, hidróxido y sulfato, y Sotya se formula a partir de hidróxido de origen marino. La cifra del frontal del envase puede ser alta y la absorción seguir siendo baja.

Qué aporta la forma liposomal

En un suplemento convencional el magnesio recorre el tubo digestivo sin ninguna protección. En la forma liposomal va envuelto en fosfolípidos, el mismo material del que están hechas las membranas celulares.

De los nueve productos, solo uno es liposomal. Los otros ocho son cápsulas o comprimidos convencionales. Es la diferencia más clara de toda la tabla, y es también la razón por la que basta con una cápsula al día.

Cómo leer la columna de cantidad

La columna recoge lo que declara cada etiqueta, con su porcentaje de valor de referencia de nutrientes al lado. El VRN del magnesio está fijado en 375 mg, así que un 100 % equivale a esa cifra.

Merece la pena mirar las dos cosas juntas. Marnys anuncia 375 mg en el frontal, pero no indica el %VRN en ninguna de las fichas que pueden consultarse, y Prisma Natural declara 154,5 mg en la web del fabricante mientras un distribuidor publica 160 mg para el mismo producto. Por eso la coherencia del etiquetado puntúa como criterio aparte.

Todas las notas parciales

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Los nueve productos uno a uno

PUESTO 1

GANADOR DE LA PRUEBA

Gran
prueba de producto

MUY BUENO (9,2/10)

SALUD
PROBADA

Comprobado según
criterios de calidad

Actualizado 09/2026

salud-probada.com

MELINAVA Citrato de Magnesio Liposomal

de MELINAVA

---

9,2 / 10

Muy bueno

---

Compuesto 9,5 / 10

Liposomal 10,0 / 10

Cantidad 10,0 / 10

Cápsulas/día 9,5 / 10

Etiquetado 8,0 / 10

Cápsula 8,0 / 10

Ventajas

Ventajas

• ✓ El único producto liposomal de toda la comparativa
• ✓ 400 mg de magnesio por dosis diaria, un 107 % del valor de referencia
• ✓ Citrato de magnesio anhidro, uno de los compuestos que mejor se absorben
• ✓ Basta con una cápsula al día, sin repartir las tomas entre las comidas
• ✓ Cápsula vegetal de HPMC, apta para veganos
• ✓ Fosfolípidos declarados en la lista de ingredientes
• ✓ Un envase da para 30 días justos

Desventajas

Desventajas

• ✕ Solo se vende online
• ✕ El precio por envase es el más alto de la comparativa

Precio: 39,99 € por envase, 23,96 € por envase llevando tres, 18,96 € llevando seis, y un 10 % adicional con la suscripción

Dosis diaria: 1 cápsula al día, preferiblemente con una comida; 30 cápsulas para 30 días

Más información sobre Melinava →

Nuestra valoración

Lo que separa a este producto del resto no es una cifra, es la forma en que va encapsulado. Es el único de los nueve que va en forma liposomal, es decir, con el magnesio envuelto en fosfolípidos en lugar de suelto dentro de la cápsula. Los otros ocho son cápsulas o comprimidos convencionales.

El compuesto

Citrato de magnesio anhidro. Junto con el bisglicinato es de los compuestos que mejor se aprovechan, y está en el extremo opuesto al óxido, que es lo que llevan los productos más baratos del lineal. En esta comparativa solo Solaray, Drasanvi y Prisma Natural están a la altura en cuanto al compuesto.

Una sola cápsula

La dosis diaria es una cápsula. Puede parecer un detalle menor, pero Ana María Lajusticia obliga a tomar cuatro comprimidos repartidos entre las tres comidas principales, y Nutergia y Solaray, tres. La toma que se olvida no cuenta.

Dónde pierde puntos

Solo online. El producto no está en la farmacia de la esquina, hay que pedirlo al fabricante.

El precio del envase. 39,99 € es la cifra más alta de la tabla. Baja a 23,96 € por envase en el pack de tres y a 18,96 € en el de seis, y ahí ya entra en precios de parafarmacia.

Más información sobre Melinava →

Melinava ocupa el primer puesto de esta comparativa (datos de septiembre de 2026). Un envase trae 30 cápsulas y, con una al día, dura un mes. Encontrará más información en la página del fabricante.

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PUESTO 2

Solaray Bisglicinato de Magnesio

de SOLARAY

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7,7 / 10

---

Compuesto 9,5 / 10

Liposomal 7,0 / 10

Cantidad 7,5 / 10

Cápsulas/día 7,0 / 10

Etiquetado 7,0 / 10

Cápsula 8,0 / 10

Ventajas

Ventajas

• ✓ Bisglicinato puro, el compuesto que mejor tolera el estómago
• ✓ Sin mezcla de sales: una sola forma de magnesio en la etiqueta
• ✓ Envase de 120 cápsulas, para cuarenta días de toma
• ✓ Marca muy presente en las parafarmacias españolas

Desventajas

Desventajas

• ✕ 262,5 mg al día, un 70 % del valor de referencia
• ✕ Hacen falta tres cápsulas para llegar a esa cifra
• ✕ El %VRN del fabricante y el de un distribuidor no coinciden: 70 % frente a 105 %
• ✕ Lleva estearato de magnesio y dióxido de silicio como excipientes

Precio: 27,78 € por 120 cápsulas

Dosis diaria: 3 cápsulas al día, 120 cápsulas para 40 días

Ver en la página del fabricante ↗

Nuestra valoración

En cuanto al compuesto, es el rival más serio de la tabla. El bisglicinato es magnesio unido a glicina, se absorbe bien y es el que menos molestias digestivas da, algo que agradece quien ha probado el óxido y lo ha dejado.

Dónde pierde puntos

La cantidad. 262,5 mg es un 70 % del valor de referencia, y para llegar ahí hay que tomar tres cápsulas. El ganador supera el valor de referencia completo con una sola cápsula.

Las cuentas no cuadran entre las dos fuentes. La página del fabricante declara un 70 % del VRN y un distribuidor publica un 105 % para el mismo producto. Una de las dos cifras está mal, y desde fuera no hay manera de saber cuál.

El precio. Por 27,78 €, el envase se coloca en la parte alta del mercado sin ser liposomal.

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PUESTO 3

Marnys Vitahelp Magnesio 375

de MARNYS

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7,6 / 10

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Compuesto 6,0 / 10

Liposomal 7,0 / 10

Cantidad 9,5 / 10

Cápsulas/día 9,5 / 10

Etiquetado 6,0 / 10

Cápsula 7,5 / 10

Ventajas

Ventajas

• ✓ 375 mg de magnesio en una sola cápsula al día
• ✓ Equivale al valor de referencia completo para un adulto
• ✓ Envase de 60 cápsulas, para dos meses
• ✓ Buena relación entre precio y magnesio que aporta

Desventajas

Desventajas

• ✕ Combina óxido, hidróxido y sulfato, las formas que peor se absorben
• ✕ El %VRN no aparece impreso en ninguna de las fichas que pueden consultarse
• ✕ Lleva estearato de magnesio en la lista de ingredientes
• ✕ No es liposomal

Precio: unos 12,50 € por 60 cápsulas

Dosis diaria: 1 cápsula al día, 60 cápsulas para 60 días

Ver en la página del fabricante ↗

Nuestra valoración

Sobre el papel es una propuesta cómoda: 375 mg en una sola cápsula, que es el valor de referencia completo, y a un precio muy por debajo del bisglicinato de Solaray. Para quien solo mira la cifra grande, es el producto que mejor pinta tiene.

Dónde pierde puntos

El compuesto. La fórmula combina óxido, hidróxido y sulfato de magnesio. Son las tres formas más baratas de producir y las que el organismo peor aprovecha. La cifra de 375 mg es real, pero no dice cuánto llega realmente a la sangre.

Falta el porcentaje. En ninguna de las fichas que hemos podido consultar aparece el %VRN impreso. Es el único producto de la comparativa que lo omite.

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PUESTO 4

Sotya Magnesio Marino 600

de SOTYA

---

7,5 / 10

---

Compuesto 6,5 / 10

Liposomal 7,0 / 10

Cantidad 9,5 / 10

Cápsulas/día 8,0 / 10

Etiquetado 7,0 / 10

Cápsula 7,0 / 10

Ventajas

Ventajas

• ✓ 375 mg de magnesio al día, el valor de referencia completo
• ✓ Magnesio de origen marino, extraído del agua del mar
• ✓ El producto más barato de toda la comparativa
• ✓ Envase de 100 comprimidos

Desventajas

Desventajas

• ✕ Hidróxido de magnesio, una forma de absorción limitada
• ✕ Dos comprimidos al día para alcanzar esa cantidad
• ✕ El mismo producto circula con dos nombres distintos y el mismo EAN
• ✕ Lleva E470b como antiaglomerante y no es liposomal

Precio: de 3,99 € a 4,59 € por 100 comprimidos

Dosis diaria: 2 comprimidos al día, 100 comprimidos para 50 días

Ver en la página del fabricante ↗

Nuestra valoración

Por menos de cinco euros cubre el valor de referencia completo de magnesio. En cantidad por euro no hay nada en la tabla que se le acerque, y el origen marino es un argumento que convence a mucha gente.

Dónde pierde puntos

Hidróxido. El magnesio marino se presenta casi siempre como hidróxido, que se absorbe peor que el citrato o el bisglicinato. La etiqueta habla de 600 mg de compuesto para llegar a 375 mg de magnesio.

Dos nombres, un producto. El mismo artículo aparece con dos denominaciones distintas y el mismo código EAN según el distribuidor. No es grave, pero dificulta la comparación de precios.

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PUESTO 5

Drasanvi Citrato Magnesio Alta Concentración

de DRASANVI

---

7,4 / 10

---

Compuesto 9,5 / 10

Liposomal 7,0 / 10

Cantidad 7,0 / 10

Cápsulas/día 9,5 / 10

Etiquetado 5,5 / 10

Cápsula 6,0 / 10

Ventajas

Ventajas

• ✓ Citrato de magnesio puro, sin mezcla de sales
• ✓ Un solo comprimido al día
• ✓ Envase de 90 comprimidos, para tres meses
• ✓ La ficha declara que no contiene alérgenos

Desventajas

Desventajas

• ✕ 220 mg al día, un 58 % del valor de referencia
• ✕ La cuenta de la etiqueta no sale: 1400 mg al 15,5 % dan 217 mg, no 220
• ✕ La página de producto del fabricante devuelve un error 404
• ✕ Lleva celulosa microcristalina, E470b y dióxido de silicio

Precio: de 13,25 € a 18,56 € por 90 comprimidos

Dosis diaria: 1 comprimido al día con un vaso de agua, 90 comprimidos para 90 días

Ver en la página del fabricante ↗

Nuestra valoración

Citrato puro y un comprimido al día es una combinación que en esta tabla solo repite el ganador. Y tres meses de toma por menos de veinte euros está entre lo más razonable del mercado.

Dónde pierde puntos

La cuenta no sale. La ficha oficial indica 1400 mg de citrato de magnesio con un 15,5 % de magnesio. Eso son 217 mg, pero la tabla nutricional declara 220 mg. La diferencia es pequeña y no cambia nada en la práctica, pero las cuentas de una etiqueta deberían cuadrar.

La página del producto no existe. La ficha del fabricante en su propia web devuelve un error 404, así que los datos hay que sacarlos de la ficha técnica. Para un comprador normal, esa información simplemente no está.

La cantidad. 220 mg es un 58 % del valor de referencia, la segunda cifra más baja de la comparativa.

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PUESTO 6

Nutergia Ergymag

de NUTERGIA

7,2 / 10

Es la fórmula más elaborada del grupo: combina cuatro fuentes de magnesio (citrato, bisglicinato, óxido marino y carbonato) y añade vitaminas del grupo B y oligoelementos. Quien busque exactamente esa combinación la encuentra aquí en un solo producto.

El detalle que más pesa está en la propia cápsula. La cápsula es de gelatina de pescado, así que el producto declara pescado como alérgeno y no sirve para dieta vegetariana ni vegana, algo poco habitual en un suplemento mineral. Son 300 mg al día, un 80 % del valor de referencia, repartidos en tres cápsulas, y la lista incluye estearato de magnesio vegetal y fosfato de calcio.

Dosis diaria: 3 cápsulas al día, unos 21,50 € el envase de 90

Compuesto 8,0 · Liposomal 7,0 · Cantidad 8,0 · Cápsulas/día 7,0 · Etiquetado 7,5 · Cápsula 5,5 · Nota final 7,2

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PUESTO 7

Naturmil Malato de Magnesio

de NATURMIL

7,1 / 10

El malato es una elección poco común, y tiene su lógica: el ácido málico participa en el ciclo energético celular, así que la sal no es solo un vehículo. Se absorbe bastante mejor que el óxido y es de las formas más suaves para el estómago.

300 mg al día, un 80 % del valor de referencia, en dos comprimidos. La lista incluye E470b y dióxido de silicio como excipientes, y el producto no es liposomal. La horquilla de precios entre distribuidores es amplia para un artículo del mismo fabricante.

Dosis diaria: 2 comprimidos al día, de 15,98 € a 18,79 € el envase de 90

Compuesto 8,5 · Liposomal 7,0 · Cantidad 8,0 · Cápsulas/día 8,0 · Etiquetado 5,0 · Cápsula 6,0 · Nota final 7,1

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PUESTO 8

Ana María Lajusticia Cloruro de Magnesio

de ANA MARÍA LAJUSTICIA

7,0 / 10

Tiene la lista de ingredientes más corta de toda la comparativa: cloruro de magnesio, carbonato de magnesio y un único antiaglomerante. Ni celulosa, ni dióxido de silicio, ni recubrimientos. Es también, con diferencia, el envase más barato por día de toma.

Lo difícil es la pauta. Son 328 mg al día, un 88 % del valor de referencia, pero repartidos en cuatro comprimidos a lo largo de las tres comidas principales. Y el cloruro, aunque se absorbe de forma aceptable, tiene fama merecida de sentar mal a los estómagos sensibles. No es liposomal.

Dosis diaria: 4 comprimidos al día repartidos entre comidas, 8,15 € el envase de 147

Compuesto 7,0 · Liposomal 7,0 · Cantidad 8,5 · Cápsulas/día 6,0 · Etiquetado 6,5 · Cápsula 7,0 · Nota final 7,0

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PUESTO 9

Prisma Natural Magnesio Premium

de PRISMA NATURAL

6,8 / 10

Lleva citrato de magnesio en cápsula, lo que le da una de las mejores notas en compuesto, y a un precio de parafarmacia. Dos cápsulas al día es una pauta fácil de mantener.

La cantidad es la más baja del grupo con diferencia. 154,5 mg al día, un 41 % del valor de referencia, es decir, menos de la mitad de lo que aporta el ganador. A eso se suma que la web del fabricante y la de un distribuidor no dan la misma cifra: 154,5 mg y 41,2 % frente a 160 mg y 42,67 % para el mismo artículo. Lleva E470b y dióxido de silicio, y no es liposomal.

Dosis diaria: 2 cápsulas al día, 10,99 € el envase de 60

Compuesto 9,5 · Liposomal 7,0 · Cantidad 6,0 · Cápsulas/día 8,0 · Etiquetado 5,5 · Cápsula 5,0 · Nota final 6,8

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Magnesio: la clave para una gestión saludable del estrés

El magnesio, a menudo subestimado en su papel en la gestión del estrés, proporciona un apoyo natural al cuerpo y la mente. En condiciones de estrés, el cuerpo utiliza más magnesio, un mineral esencial para mantener una comunicación nerviosa y muscular sana. Al ayudar a regular las hormonas del estrés, el magnesio permite una respuesta más eficaz a los factores estresantes, al tiempo que favorece una sensación de calma y serenidad.

Curiosamente, también favorece la calidad del sueño, un componente clave en la lucha contra el estrés, al ayudar a calmar el sistema nervioso y aliviar la tensión interna. Estas propiedades hacen del magnesio un aliado silencioso pero poderoso en nuestros esfuerzos diarios por llevar una vida equilibrada.

Magnesio y depresión

El magnesio, elemento clave en el metabolismo cerebral, tiene un impacto significativo en nuestro estado de ánimo. La investigación científica sugiere que los niveles bajos de magnesio pueden ser un factor de riesgo para desarrollar depresión. En un estudio exhaustivo de 2015, en el que participaron unas 8.800 personas, se descubrió que los individuos con los niveles más bajos de magnesio tenían un 22% más de riesgo de depresión.

Los expertos sospechan que la disminución del contenido de magnesio en nuestra dieta moderna contribuye en gran medida al aumento de la depresión y otras enfermedades mentales. Sorprendentemente, en algunos casos la administración de suplementos de magnesio puede producir mejoras significativas en las personas deprimidas. En un estudio concreto, adultos deprimidos tomaron 450 mg de magnesio al día, lo que produjo mejoras significativas en sus síntomas. Estos resultados ponen de relieve el papel potencial del magnesio no sólo como nutriente esencial para el bienestar general, sino también como posible contribuyente a la mejora de las condiciones de salud mental.

Varios productos de magnesio en la prueba

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Tenemos una relación financiera con algunas empresas de publicidad.

Referencias

1. Wang, J., Persuitte, G., Olendzki, B. C., Wedick, N. M., Zhang, Z., Merriam, P. A., Fang, H., Carmody, J., Olendzki, G. F., & Ma, Y. (2013). La ingesta de magnesio en la dieta mejora la resistencia a la insulina entre los individuos no diabéticos con síndrome metabólico que participan en un ensayo dietético. Nutrients, 5(10), 3910-3919. https://doi.org/10.3390/nu5103910
2. Mooren, F. C., Krüger, K., Völker, K., Golf, S. W., Wadepuhl, M., & Kraus, A. (2011). La suplementación oral de magnesio reduce la resistencia a la insulina en sujetos no diabéticos - un ensayo doble ciego, controlado con placebo y aleatorizado. Diabetes, obesity & metabolism, 13(3), 281-284. https://doi.org/10.1111/j.1463-1326.2010.01332.x
3. Walker, A. F., Marakis, G., Christic, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium research, 16(3), 183-191.
4. Houston M. (2011). El papel del magnesio en la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares. Journal of clinical hypertension (Greenwich, Conn.), 13(11), 843-847. https://doi.org/10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x
5. Kirkland, A. E., Sarlo, G. L., & Holton, K. F. (2018). El papel del magnesio en los trastornos neurológicos. Nutrients, 10(6), 730. https://doi.org/10.3390/nu10060730
6. Dolati, S., Rikhtegar, R., Mehdizadeh, A., & Yousefi, M. (2020). The Role of Magnesium in Pathophysiology and Migraine Treatment (El papel del magnesio en la fisiopatología y el tratamiento de la migraña). Biological trace element research, 196(2), 375-383. https://doi.org/10.1007/s12011-019-01931-z