Última actualización: 12 febrero 2025

    Melatonina: comparación de los mejores productos (2025)

    Los problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido son frecuentes en España: alrededor de un tercio de los españoles se queja de problemas de sueño.

    Por este motivo, cada vez más personas recurren a la melatonina, esta hormona del sueño es bien recibida por el cuerpo y, a diferencia de los somníferos de venta con receta, no tiene efecto de habituación. De esta manera, la melatonina puede hacer mucho más por su salud.

    Le mostraremos los beneficios de tomarla, cómo tomar melatonina y qué debe tener en cuenta al comprarla. También encontrará una revisión detallada de los mejores productos de melatonina para ayudarle a tomar la decisión correcta.

    Marcia Arroyo

    Artículo escrito el 26 de enero de 2025 por :

    Marcia Arroyo

    En este artículo encontrará:

    Este artículo está dividido en 3 secciones. Haga clic en un título para acceder directamente al contenido:

    Existen innumerables productos de melatonina en el mercado:
    pero no todos son eficaces.

    Melatonina: indispensable para un sueño reparador

    La melatonina es una hormona y la produce el propio organismo en la glándula pineal (en el diencéfalo). También se encuentra en muy pequeñas dosis en algunos alimentos, como los arándanos, la leche, las setas y los cereales, los pistachos y algunos tipos de vino. La función principal de la melatonina es regular el ritmo día-noche y favorecer el sueño.

    Sin embargo, ya sea por falta de melatonina, estrés, desfase horario, medicación u otros problemas de sueño no basta con confiar en la producción propia del organismo o aumentarla a través de la alimentación. 

    Además, el cuerpo produce cada vez menos melatonina con la edad por lo que muchas personas mayores se quejan de problemas de sueño.

    En 1990 se descubrió por primera vez¹ que la melatonina puede administrarse para acortar las primeras fases del sueño y prolongar el importante sueño REM, hoy sabemos que la melatonina puede hacer mucho más.

    Melatonina: el todoterreno de la salud

    La mayoría de la gente ya ha oído que la melatonina puede ayudar con los problemas de sueño, sin embargo, esta hormona puede hacer mucho más por nuestra salud: se considera un antioxidante que reduce el estrés oxidativo, favorece el sistema inmunitario y tiene un efecto antiinflamatorio .

    También se dice que tomar melatonina es útil para los trastornos musculares y nerviosos.⁴,⁵.

    Melatonina - una hormona versátil: no sólo regula el ritmo sueño-vigilia, sino que también contribuye a la salud general de diversas maneras.

    Un vistazo a las ventajas más importantes:

    El consumo regular de melatonina puede ofrecer numerosos beneficios para la salud.

    • Mejora del sueño
    • Ayuda con el jet lag
    • Reducción del cansancio y la fatiga
    • Aumento de la energía y la resistencia
    • Refuerzo del sistema inmunitario
    • Ayuda con problemas musculares y nerviosos
    • Ayuda con las migrañas

    Ventajas para la psique:

    Tomando el preparado de melatonina adecuado pueden alcanzarse los siguientes objetivos:

    • Mejora del estado de ánimo y control del estrés
    • Apoyo en enfermedades causadas por deficiencia de serotonina (por ejemplo, depresión)
    • Contra la ansiedad y el estrés causados por trastornos del sueño
    • Mejora de la concentración y la memoria
    • Contrarresta la hormona del estrés cortisol

    No toda la melatonina es igual: ¿en qué debe fijarse al comprar melatonina?

    Esto debe tenerse en cuenta:

    Si toma melatonina, debe prestar atención a algunas cosas para conseguir un efecto suficiente y consumir un producto seguro para evitar una dieta desequilibrada

    • Dosis correcta: 1-3 mg, máximo 5 mg
    • Buena biodisponibilidad
    • Preste atención a los alérgenos (lactosa, gluten, soja)
    • Sin aditivos ni rellenos innecesarios
    • Información sobre el fabricante: fuentes, procesos de fabricación, certificados de laboratorio
    • Azúcar, alcohol o aromas

    Hay varios factores que deben tenerse en cuenta a la hora de elegir el preparado de melatonina adecuado.

    Formas de dosificación: ¿Cómo se puede tomar la melatonina?

    La melatonina está disponible en varias formas para su ingestión, por lo que hay para todos los gustos. Las formas de dosificación más populares son

    • Comprimidos / cápsulas
    • Aerosoles y gotas
    • Gominolas
    • Forma liposomal

    La elección depende principalmente de sus preferencias y necesidades individuales. Sin embargo, puede haber diferencias en la biodisponibilidad, siendo las cápsulas en forma liposomal las más beneficiosas.

    Los aerosoles y las gotas pueden tener la ventaja que el organismo los absorbe más rápidamente bajo la lengua y tienen un inicio de acción más rápido. Las gominolas, por su parte, son especialmente adecuadas para las personas reacias a tragar comprimidos.

    Forma de cápsula

    Ventajas

    ✅ Fácil de tomar por ingestión

    ✅ Práctico para tomar sobre la marcha y cuando se viaja

    ✅ Fácil de dosificar (contenido constante de principio activo)

    ✅ Sin sabor ni olor desagradables

    ✅ Puede combinarse con otros principios activos

    Desventajas

    ❌ La acidez estomacal puede influir en la absorción de la sustancia activa

    ❌ La digestión puede provocar la descomposición parcial de la sustancia activa

    ❌ La biodisponibilidad del principio activo puede variar

    ❌ La cubierta de la cápsula puede contener gelatina

    ❌ A menudo con aditivos

    ❌ Inadecuado para personas con dificultades para tragar

    ❌ Una dosis elevada puede requerir varias cápsulas

    Forma de gotas

    Ventajas

    ✅ Dosificación sencilla

    ✅ Rápida absorción del principio activo (mucosas)

    ✅ Bueno para personas con dificultades para tragar o problemas estomacales

    ✅ Uso versátil, se puede mezclar con bebidas o alimentos

    Desventajas

    ❌ El sabor de las gotas puede ser desagradable

    ❌ La dosificación exacta puede ser difícil, ya que el número de gotas varía

    ❌ El líquido puede gotear o derramarse

    ❌ Caducidad corta

    Forma liposomal

    Ventajas

    ✅ Mayor biodisponibilidad del principio activo

    ✅ Mejor absorción al eludir el ácido del estómago

    ✅ Menor dosis necesaria para obtener el mismo efecto

    ✅ Puede enmascarar el sabor del principio activo

    ✅ Sin aditivos

    Desventajas

    ❌ Puede tener un precio más elevado debido al proceso de producción más complejo

    ❌ La disponibilidad y la elección pueden ser limitadas

    ❌ La producción de liposomas puede ser difícil y requiere tecnología especializada

    ❌ Menos posibilidades de elección, ya que no todos los fabricantes pueden utilizar el método

    Gracias a su diminuto tamaño nanométrico y a su estructura rica en grasa, los liposomas protegen el cobre de la descomposición por enzimas como la saliva y el ácido estomacal. Además, permiten que la melatonina se libere directamente en el torrente sanguíneo, lo que mejora notablemente la absorción de la sustancia.

    Melatonina en forma liposomal: ¿Por qué se absorbe mejor?

    A través del proceso digestivo normal pueden perderse grandes cantidades de melatonina, por lo que la dosis tomada es mucho menor. Según el estudio, la biodisponibilidad de la melatonina convencional es sólo del 15-30 %.

    Tomar melatonina en forma liposomal mejora la capacidad del organismo para absorberla.

    Esto funciona encapsulando los liposomas (pequeñas vesículas lipídicas) de tal forma que el organismo no los reconoce como cuerpos extraños. Los liposomas también están contenidos en las membranas celulares. Garantizan que la melatonina esté protegida del entorno ácido del estómago y pueda ser absorbida directamente por las células, esto mejora significativamente su eficacia.

    Modelo simple de un liposoma con una capa grasa en el exterior y una cámara acuosa en el interior. Los liposomas son una tecnología innovadora para la liberación selectiva y eficaz de principios activos. Gracias a ello, se han establecido firmemente en la medicina y la cosmética y son conocidos por su amplia gama de aplicaciones.

    Otras ventajas: Mayor duración de la acción y mejor tolerabilidad

    La melatonina convencional suele alcanzar su concentración máxima en la sangre en 30-60 minutos, y su efecto dura unas 2-3 horas.

    Por otro lado, gracias a su liberación retardada la melatonina liposomal, dura hasta 6-8 horas en el torrente sanguíneo, lo que resulta más adecuado para quienes desean una mayor duración del sueño.

    Al mismo tiempo, la melatonina en forma liposomal también se tolera mejor. La melatonina normal puede provocar náuseas o malestar estomacal en alrededor del 12-15% de los usuarios. Se dice que las formas de dosificación liposomales reducen la probabilidad de tales efectos secundarios gracias a su recubrimiento lipídico protector.

    Top 3: Estos son los mejores productos de melatonina de 2025

    En la actualidad existen innumerables productos de melatonina en el mercado. Por ello, los hemos analizado en función de diversos factores para presentarle los mejores productos:

    ¿Cuál es la composición del producto de melatonina?

    ¿Existen resultados de estudios o investigaciones?

    ¿Cuál es la dosis de melatonina?

    ¿Contiene alérgenos?

    ¿Cuál es la relación calidad-precio?

    ¿Hay alguna característica especial en la composición o la producción?

    Ganador de la prueba

    Muy bueno (9,7)

    MELINAVA Melatonina

    9.2/10

    Puntuación total

    MELINAVA Melatonina liposomal

    9.2 / 10

    Puntuación total

    9.7

    Calificación

    Lo que nos gusta:

    • Buena dosificación: 1,9 mg
    • Alta biodisponibilidad gracias a la tecnología liposomal: hasta 64 veces mayor
    • Protección contra la acidez estomacal gracias al recubrimiento liposomal
    • Efecto prolongado
    • Menos efectos secundarios
    • Sin alérgenos (testado para 14 alérgenos)
    • Cápsula sin gelatina
    • Sin rellenos
    • Libre de impurezas
    • De Alemania 🇩🇪
    • Suministrado en un frasco de vidrio de alta calidad que puede reutilizarse posteriormente en casa para especias, etc

    Lo que no nos gusta:

    • Sólo disponible en línea
    • A menudo agotado

    Evaluación

    Melinava Melatonina tiene una dosis muy buena de 1,9 mg, que también es mucho mejor absorbida por el cuerpo debido a la encapsulación liposomal (en promedio hasta 64 veces mayor absorción por el cuerpo).

    Esto significa que usted tiene que tomar una dosis menor del producto y aún así optener un mayor nivel de eficacia.

    Al mismo tiempo, la duración de la acción es de entre 6 a 8 horas, en lugar de las 2-3 horas de la melatonina normal.

    Melinava se centra en una alta eficacia y aditivos 100% puros de la más alta calidad en sus productos. Esto también se refleja en los comentarios positivos de los clientes.

    Basta con tomar una sola cápsula de Melinava Melatonina unos 30-60 minutos antes de acostarse.

    Un envase contiene 30 cápsulas.

    Precio

    • 34,99 EUR gastos de envío incluidos (24,99 EUR por la compra de tres paquetes)

    DOSIFICACIÓN

    9.7
    10

    CONCENTRACIÓN DEL PRINCIPIO ACTIVO

    9.4
    10

    EFECTO

    9.3
    10

    RECLAMACIONES / DEVOLUCIONES

    8.5
    10

    SATISFACCIÓN DEL CLIENTE

    9.1
    10

    PRECIO / CALIDAD

    9.7
    10
    Más información sobre Melinava


    Melinava ocupa el primer lugar en nuestra prueba(a partir de enero de 2025).

    El fabricante se toma muy en serio la compatibilidad del producto, por lo que el preparado está totalmente libre de aditivos indeseables.

    Encontrará más información en la Página del fabricante * . Una aplicación mensual de Melinava cuesta 34,99 EUR (se ofrecen descuentos por la compra de 2 o 3 envases, a partir de enero de 2025).

     

    Vanosan Melatonina

    7.9 / 10

    Puntuación total

    8,1

    Calificación

    Lo que nos gusta:

    • Combinado con aceite de lavanda, extractos de pasiflora y vitamina B6
    • Producido en la UE
    • Probado en laboratorio
    • Vegano
    • Sin soja, gluten ni lactosa

    Lo que no nos gusta:

    • dosis baja (1 mg), puede no ser suficiente para todo el mundo
    • contiene gelatina de pescado
    • como ingredientes activos adicionales puede no ser adecuado para todo el mundo, mayor riesgo de efectos secundarios
    • contiene conservantes
    • relativamente caro

    Evaluación

    Además de melatonina, Vanosan Melatonina también contiene aceite de lavanda, que es el primero que se libera en el organismo y puede tener un efecto calmante. Junto con la melatonina (1 mg), también se libera posteriormente el extracto vegetal de pasiflora, al que también se atribuye un efecto promotor del sueño.

    Sin embargo, como además de melatonina el producto contiene los demás ingredientes mencionados, éstos también pueden provocar otros efectos secundarios, como molestias gastrointestinales.

    Se recomienda tomar una cápsula una hora antes de acostarse.

    Un envase contiene 30 cápsulas.

    Precio

    • 31,99 € por paquete

    DOSIFICACIÓN

    7.6
    10

    CONCENTRACIÓN DEL PRINCIPIO ACTIVO

    8.1
    10

    EFECTO

    8.4
    10

    SATISFACCIÓN DEL CLIENTE

    8.5
    10

    PRECIO / CALIDAD

    8.4
    10

    Cápsulas Sleep Well

    7.3 / 10

    Puntuación total

    7.7

    Calificación

    Lo que nos gusta:

    • con otros cuatro principios activos vegetales
    • vegano
    • sin aditivos
    • no contiene sustancias nocivas
    • Probado en laboratorio
    • fabricado en Alemania

    Lo que no nos gusta:

    • dosis muy baja (0,5 mg de melatonina)
    • algunos clientes se quejan de poco o ningún efecto
    • hay que tomar 3 cápsulas por dosis
    • otros principios activos pueden no ser adecuados para todo el mundo, riesgo de efectos secundarios
    • relativamente caro

    Evaluación

    Además de 0,5 mg de melatonina, las cápsulas Schlaf Gut contienen valeriana, pasiflora, extracto de cereza ácida y extracto de lúpulo. Se atribuye a la valeriana y la cereza ácida un efecto calmante y favorecedor del sueño, mientras que la pasiflora puede facilitar el sueño y el lúpulo calma el sistema nervioso central.

    Los principios activos adicionales pueden provocar efectos secundarios en algunos consumidores.

    Deben tomarse 3 cápsulas 30-60 minutos antes de acostarse.

    Un envase contiene 120 cápsulas.

    Precio

    • 29,90 € por paquete

    DOSIFICACIÓN

    5.1
    10

    CONCENTRACIÓN DEL PRINCIPIO ACTIVO

    6.5
    10

    EFECTO

    7.3
    10

    RECLAMACIONES / DEVOLUCIONES

    8.1
    10

    SATISFACCIÓN DEL CLIENTE

    7.3
    10

    PRECIO / CALIDAD

    6.3
    10

    ¿Sabía que la melatonina tiene incluso un efecto antienvejecimiento en el organismo?

    Sus propiedades antioxidantes contrarrestan el proceso de envejecimiento⁶

    La melatonina puede hacer mucho más que ayudarle a conciliar el sueño, esta tiene potentes propiedades antioxidantes y actúa como eliminador de moléculas altamente reactivas conocidas como radicales libres. Se sabe que los radicales libres provocan daños oxidativos, asociados al proceso de envejecimiento.

    Los efectos antioxidantes de la melatonina pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y proteger las células de los daños, contrarrestando así el proceso de envejecimiento.

    La melatonina también ayuda a combatir la inflamación, la función mitocondrial y el sistema inmunitario, todos estos factores que intervienen en el proceso de envejecimiento. Además, la melatonina puede contribuir a la producción de otras hormonas, como la hormona del crecimiento, esencial para la reparación y regeneración de los tejidos.

    La producción de melatonina tiende a disminuir con la edad, esto puede hacer que el organismo sea menos capaz de contrarrestar el estrés oxidativo y protegerse de los daños causados por los radicales libres. Como resultado, las células de la piel se vuelven más susceptibles a los daños causados por factores ambientales como la radiación UV del sol, la contaminación y otras fuentes de estrés oxidativo. Esto acelera el envejecimiento de la piel, incluida la formación de arrugas.

    Melatonina - una hormona versátil: no sólo regula el ritmo sueño-vigilia, sino que también contribuye a la salud general de diversas maneras.

    Efecto positivo sobre el sistema inmunitario y contra las enfermedades

    Por supuesto, la melatonina ayuda al sistema inmunitario favoreciendo un sueño sano, necesario para el proceso de regeneración del organismo. Las personas que duermen mal suelen ser mucho más susceptibles a diversas enfermedades.

    Sin embargo, el sistema inmunitario también se debilita con la edad, la melatonina contrarresta esta llamada senescencia inmunitaria como inmunoestimulante, en parte debido a sus propiedades antiinflamatorias. Por tanto, puede ayudar a reforzar la reacción de los anticuerpos, reducir la inflamación crónica y estimular las células T contra los agentes patógenos.

    Hormona del sueño melatonina vs. hormona del estrés cortisol

    La melatonina y la hormona del estrés, el cortisol, tienen una relación opuesta; cuando los niveles de melatonina son altos, los de cortisol deberían ser bajos y viceversa. Si una de estas dos sustancias está desequilibrada, el sueño se ve afectado. Cuanto más se acerca la mañana, más cortisol se produce en el cuerpo y menos melatonina. Cuando nos vamos a dormir, debería ser al revés - pero si estamos bajo estrés, hacemos ejercicio a última hora de la tarde o consumimos cafeína, esto puede provocar un aumento de los niveles de cortisol y, por tanto, alteraciones en el comportamiento del sueño.⁹

    La melatonina también está directamente relacionada con la "hormona de la felicidad", la serotonina: la glándula pineal convierte la serotonina en melatonina. Por eso, esta hormona del sueño también puede ser útil en enfermedades que provocan problemas de sueño por falta de serotonina, como la depresión o los trastornos de ansiedad. Al mismo tiempo, la administración de melatonina en estudios con ratones también consiguió aumentar la liberación de serotonina.¹⁰

    Conclusión: La melatonina ayuda al organismo de muchas maneras

    Por supuesto, no hay que abusar de la melatonina ni tomarla durante mucho tiempo sin consultar al médico. Pero, ¿había pensado que tiene tantos efectos positivos para la salud además de su efecto promotor del sueño? Aunque un sueño saludable ya ayuda al organismo de numerosas maneras, la melatonina también puede reforzar el sistema inmunitario y ayudar a combatir la inflamación y diversas enfermedades.

    Por lo tanto, la melatonina puede ser beneficiosa para su salud. ¡Eche un vistazo a nuestros ganadores de la prueba y encuentre el producto adecuado para usted!

    Varios productos de melatonina probados

    * Podemos ofrecerle nuestra comparación e informe gratuitos porque recibimos comisiones por referencia de varias empresas.

    Tenemos una relación financiera con algunas empresas.

    Referencias

    1. Richard J. Wurtman, Franz Waldhauser, Harris R. Lieberman: Secreción y efectos de la melatonina en humanos. En: The Pineal Gland and its Endocrine Role. 1983, pp. 551-573, doi:10.1007/978-1-4757-1451-7_29

    2. Edward Mills, Ping Wu, Dugald Seely, Gordon Guyatt: La melatonina en el tratamiento del cáncer: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios y meta-análisis. En: Journal of Pineal Research. Vol. 39, No. 4, noviembre de 2005, pp. 360-366, doi:10.1111/j.1600-079X.2005.00258.

    3. PMHDEV: Temas sobre terapias integradoras, alternativas y complementarias (PDQ®) - PubMed Health - Instituto Nacional del Cáncer (mayo de 2013). En: ncbi.nlm.nih.gov. 13 de junio de 2013, recuperado el 29 de abril de 2017, PMID 26389506

    4. Saad Abdul-Rehman Hussain, Ihab Ibrahim Al-Khalifa, Nizar Abdullatif Jasim, Faiq Isho Gorial: Uso adyuvante de melatonina para el tratamiento de la fibromialgia: Melatonina en la fibromialgia. En: Journal of Pineal Research. Vol. 50, No. 3, abril de 2011, pp. 267-271, doi:10.1111/j.1600-079X.2010.00836.x.

    5. https://www.nature.com/articles/s41598-023-28418-1

    6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9204094/

    7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3645767/

    8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22074586/

    9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1609019/

    10. https://pubmed-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/7536843/

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    * Podemos ofrecerle nuestra comparación e informe gratuitos porque recibimos comisiones por referencia de varias empresas.

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    Lo que aprenderá:

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    Ventajas de tomarlo

    Qué evitar al comprar

    Los mejores suplementos de melatonina