Guía
Shatavari: los mejores productos comparados en 2026
Última actualización: 24 de septiembre 2026
Artículo escrito el por :
Marcia Arroyo
Sofocos que aparecen sin previo aviso. Un ciclo que de pronto se vuelve impredecible. Cambios de humor para los que no hay ningún motivo evidente. Muchas mujeres conocen esos momentos en los que su propio cuerpo les resulta ajeno.
Hay una planta que despierta cada vez más interés entre los investigadores: el shatavari, la raíz del espárrago indio. En la medicina ayurvédica se emplea desde hace milenios sobre todo en mujeres. En el mercado, sin embargo, las diferencias de calidad son considerables.
Por eso empezamos por la pregunta que la etiqueta casi nunca responde con claridad: ¿está comprando un extracto estandarizado o polvo de raíz? 1.500 mg de polvo de raíz no son lo mismo que 300 mg de extracto con un contenido garantizado. El precio viene después.
Los resultados, de un vistazo. Más abajo explicamos cómo llegamos a estas notas.
Deslice el dedo para ver la tabla completa
| Imagen | Producto | Formay cantidad | Contenidodeclarado | Análisisde laboratorio | Tomaal día | Nota |
|---|---|---|---|---|---|---|
 | Melinava ShatavariGanador de la prueba | extracto SRI-81300 mg | 10 % shatavarinas | plomo, cadmio, mercurio, arsénico | 1 cápsula | 9,7 |
 | Vanosan Shatavari | extracto250 mg | 10 % saponinas | analizado, sin parámetros | 2 cápsulas | 8,3 |
 | Effective Nature Bio Shatavari | extracto SRI-81300 mg | 10 % shatavarinas | no indicado | 1 cápsula | 8,1 |
 | ZEINpharma Shatavari 500 mg | extracto500 mg | 20 % saponinas | sin parámetros | 1 cápsula | 7,7 |
 | Kurkraft BIO SHATAVARI | polvo de raíz1.500 mg | ✕ | cuatro metales, con informe | 3 cápsulas | 7,3 |
 | Classic Ayurveda Bio-Shatavari | polvo de raíz1.100 mg | 20 % saponinas | no indicado | 3 comprimidos | 6,9 |
 | QIDOSHA Bio Shatavari | polvo de raíz1.500 mg | ✕ | solo óxido de etileno | 3 cápsulas | 6,4 |
 | BIONUTRA Bio Shatavari | polvo de raíz1.000 mg | ✕ | sin parámetros | 2 cápsulas | 5,8 |
 | Maharishi Ayurveda Shatavari Bio | polvo de raíz950 mg | ✕ | no indicado | 2 comprimidos | 5,2 |
Contenido declarado: las shatavarinas son el grupo de sustancias al que el shatavari debe su efecto. Un porcentaje de saponinas incluye también otros subgrupos. Una cruz significa que la etiqueta no indica ningún contenido.
¿Es este su caso?
- Está en la menopausia
- Es el ámbito más estudiado. En la menopausia bajan los estrógenos, y muchas mujeres empiezan a tener sofocos, sudores nocturnos, problemas de sueño y cambios de humor. El shatavari contiene saponinas esteroideas de estructura parecida a los estrógenos que produce el propio cuerpo. Los cambios se miden en semanas, no en días.
- Su ciclo es irregular o tiene molestias antes de la regla
- Si su ciclo es irregular o tiene molestias marcadas antes de la regla, la raíz se emplea tradicionalmente como apoyo. Lo que describen las mujeres no es un cambio espectacular, sino un ciclo que vuelve a ser previsible. Valórelo solo después de dos o tres ciclos completos; antes no hay nada que juzgar.
- Quiere saber exactamente qué compra
- No mire los miligramos: mire la columna Contenido declarado. Cuatro de los nueve productos de esta comparativa no indican ningún contenido, y sin esa cifra no hay nada que comparar. Dos declaran el contenido de shatavarinas y tres se quedan en un porcentaje de saponinas, que puede incluir otros subgrupos.
- Busca sobre todo el precio más bajo
- Mire entonces el precio por día que figura en cada ficha y la columna Forma y cantidad de la tabla, porque las dos cosas van juntas. Los productos más baratos por día son los botes grandes de polvo de raíz, y con esos no sabe cuánto principio activo está tomando. Paga menos, pero también compra otra cosa: no sabe qué cantidad de principio activo lleva dentro.
- Está embarazada, en periodo de lactancia o toma medicación
- En ese caso, el shatavari no es para usted. Tampoco es apto para niños. Si tiene una patología hormonodependiente o sigue una terapia hormonal, consúltelo antes con su médico. El shatavari actúa sobre ese mismo sistema hormonal.
Sofocos, cambios de humor, un cuerpo en plena transformación. Es en esa etapa de la vida donde el shatavari se emplea tradicionalmente.
El shatavari, la reina de las hierbas
En las regiones tropicales de la India se abre paso entre la maleza una trepadora espinosa cuyas raíces llegan a medir un metro: Asparagus racemosus, más conocida como shatavari o espárrago indio.
El nombre viene del sánscrito y suele traducirse como «la que tiene cien maridos». Es una alusión a la vitalidad, la fertilidad y la resistencia extraordinarias que la tradición atribuye a la planta.
En la tradición ayurvédica se considera desde hace milenios una de las hierbas más importantes para la mujer, y de ahí que se la conozca como la reina de las hierbas. Tradicionalmente, el polvo de raíz se mezclaba con leche y se tomaba en todas las etapas de la vida.1
Las shatavarinas, el corazón de la planta
Las plantas producen sustancias con las que se defienden y que les sirven para repeler plagas o para resistir condiciones ambientales adversas. Un grupo especialmente importante de esas sustancias son las saponinas.
En el shatavari se encuentra un subgrupo exclusivo y poco frecuente de esas saponinas: las shatavarinas. Pueden fortalecer el corazón y el sistema inmunitario y proteger las células nerviosas. Además favorecen la fertilidad femenina, por ejemplo al estimular la maduración de los óvulos y la ovulación.2
La cifra que de verdad importa
En los productos de shatavari lo decisivo no es la cantidad de polvo, sino el contenido de shatavarinas del extracto. Muchos fabricantes declaran únicamente «polvo de raíz de shatavari», sin una sola cifra sobre el principio activo, lo que hace prácticamente imposible una comparación seria.
Por eso los productos de calidad recurren a extractos estandarizados, en los que el contenido de shatavarinas se mide y se garantiza. Los valores habituales van del 5 al 15 por ciento, y un contenido en torno al 10 por ciento se considera especialmente equilibrado.
Ante porcentajes muy altos conviene fijarse bien, porque a veces se cuentan también otros subgrupos de saponinas y eso distorsiona la comparación.
Hay innumerables preparados de shatavari en el mercado, pero no todos tienen una calidad que se pueda comprobar.
SRI-81, el nuevo referente de los extractos de shatavari
El shatavari es un producto natural, y en este tipo de productos la concentración de principios activos varía a veces mucho según el momento de la cosecha, el suelo y el clima. Aquí es donde entran en juego los extractos estandarizados, en los que cada lote se comprueba para que el contenido de principio activo sea siempre el mismo.
Un ejemplo conocido de este tipo de extractos es el KSM-66, el extracto de ashwagandha más utilizado del mundo. La empresa que está detrás del KSM-66 ha lanzado ahora el equivalente para el shatavari: el SRI-81.
El SRI-81 se obtiene exclusivamente de la raíz, está certificado como ecológico y es ya objeto de numerosos estudios sobre la salud menstrual, el estado de ánimo y las molestias de la menopausia.
Igual que el KSM-66 se ha consolidado como referencia en el ashwagandha, el SRI-81 ocupa hoy ese mismo lugar en el shatavari. Dos productos de esta comparativa emplean esa materia prima.
Cuándo tiene más sentido el shatavari
1. El shatavari en la menopausia
En la menopausia desciende el nivel de estrógenos, las hormonas femeninas más importantes. Cuando bajan, muchas mujeres empiezan a notar sofocos, sudores nocturnos, problemas de sueño y cambios de humor.
El shatavari contiene saponinas esteroideas de estructura parecida a los estrógenos que produce el propio cuerpo.3 Por eso pueden actuar de forma suave y equilibradora, sin los efectos secundarios más intensos que puede provocar una terapia hormonal sustitutiva clásica.
2. El shatavari en el ciclo
Si el ciclo es irregular o hay molestias premenstruales marcadas, como irritabilidad, dolor abdominal o retención de líquidos, la raíz se emplea tradicionalmente como apoyo.
Es justamente el terreno del que más nos hablan las mujeres. No el gran cambio de un día para otro, sino un ciclo que vuelve a ser previsible y unos días premenstruales más llevaderos.
Estas son las tres observaciones más habituales:
- menos irritabilidad y menos tensión en la segunda mitad del ciclo
- un intervalo más regular entre una regla y la siguiente
- molestias abdominales más leves el primer día
Importante: los cambios hormonales no ocurren de la noche a la mañana. El cuerpo necesita tiempo, y por eso merece la pena seguir tomando el shatavari durante varios ciclos.
3. El shatavari en etapas de mucho estrés
Como adaptógeno, el shatavari puede ayudar a mejorar la resistencia al estrés, por ejemplo cuando la carga laboral o familiar es alta.
Las principales ventajas del shatavari
- Regula el equilibrio hormonal femenino
- Alivia los sofocos y los cambios de humor en la menopausia
- Actúa como antioxidante y frena los procesos inflamatorios4
- Regula el ciclo y alivia las molestias premenstruales
- Mejora la resistencia al estrés como adaptógeno natural
- Protege las mucosas del aparato digestivo5
- Refuerza el sistema inmunitario
Motivos por los que se suele probar el shatavari
Molestias para las que se emplea tradicionalmente:
- Sofocos y sudores nocturnos
- Ciclo irregular o que ha cambiado de repente
- Cambios de humor marcados antes de la regla
- Mucosas secas asociadas a cambios hormonales
- Cansancio persistente sin una causa física clara
- Problemas de sueño en torno a la menopausia
- Nerviosismo e inquietud en etapas especialmente exigentes
Cuándo se puede notar algo
El shatavari no actúa de forma inmediata. Hablamos de semanas, no de días, y hay un motivo objetivo: las molestias del ciclo solo pueden valorarse cuando han pasado al menos dos o tres ciclos completos.
Semanas 1 a 4. En ese tiempo el cuerpo se adapta. Quien ya note algo, normalmente una calma de fondo, tiene suerte, pero no es lo habitual.
Semanas 4 a 8. Es el periodo en el que la mayoría de las mujeres nota el primer cambio, casi siempre en el estado de ánimo de los días previos a la regla.
A partir de la semana 12. Solo entonces puede valorarse si el preparado le funciona. El estudio que mostró un efecto sobre los sofocos duró 120 días.
Quien lo deja a las cuatro semanas abandona justo cuando algo empezaría a notarse.
Tolerancia y advertencias
El shatavari se considera bien tolerado. Los efectos secundarios son raros y afectan sobre todo al estómago, en especial si la cápsula se toma en ayunas. De ahí la recomendación de tomarla con una comida y con un vaso grande de agua.
El shatavari no es adecuado en estos casos:
- Durante el embarazo y la lactancia se desaconseja tomarlo.
- El preparado no está destinado a niños.
- Quien esté en tratamiento debe consultarlo antes con su médico.
Esto es especialmente importante si hay una patología hormonodependiente previa o una terapia hormonal sustitutiva en curso. El shatavari actúa sobre ese mismo sistema hormonal, así que esa combinación debe valorarla un médico.
Formas habituales de shatavari
Cápsulas, comprimidos, polvo y gotas. Las cápsulas con extracto estandarizado se consideran la mejor opción, porque permiten una dosificación precisa y constante del contenido de shatavarinas y son cómodas de tomar fuera de casa.
A la hora de elegir el complemento adecuado intervienen varios factores.
Criterios de compra para productos de shatavari de calidad
- Extracto estandarizado: un contenido mínimo declarado de shatavarinas o de saponinas, en lugar de una simple cifra de miligramos de polvo
- Origen de la materia prima: cultivo controlado en la India, idealmente con una cadena de suministro trazable
- Procedimiento de extracción: extracción acuosa suave, sin restos de disolventes
- Análisis de laboratorio: deberían poder consultarse análisis independientes de pureza, metales pesados y contenido de principio activo
- Excipientes: sin agentes de carga, colorantes ni conservantes innecesarios
- Cápsula vegana
Cómo evaluamos
Hemos comparado nueve productos y hemos evaluado cada uno según los mismos seis puntos, que usted misma puede comprobar en la etiqueta o en la página del producto:
Forma de presentación. ¿Cápsula con extracto estandarizado, cápsula con polvo de raíz o comprimido?
Declaración del contenido. ¿Se indica el contenido de shatavarinas, solo un porcentaje de saponinas o ninguna cifra?
Análisis de laboratorio. ¿Se indican los metales pesados analizados y hay un certificado de análisis?
Excipientes. ¿Qué lleva la cápsula además del shatavari?
Toma diaria. ¿Cuántas cápsulas o comprimidos hacen falta al día?
Disponibilidad. ¿Está disponible de forma continua y en cuántos canales se vende?
Los seis criterios pesan lo mismo y la nota final es exactamente su media. Debajo están todas las notas parciales, para que pueda rehacer el cálculo.
| Imagen | Producto | Forma de presentación | Declaración del contenido | Análisis de laboratorio | Excipientes | Toma diaria | Disponibilidad | Nota final |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Melinava Shatavari | 9,8 | 9,9 | 9,9 | 9,8 | 9,9 | 8,9 | 9,7 |
| Vanosan Shatavari | 8,0 | 7,5 | 7,0 | 9,5 | 8,0 | 9,8 | 8,3 |
| Effective Nature Bio Shatavari | 8,0 | 9,5 | 4,0 | 9,8 | 9,5 | 7,8 | 8,1 |
| ZEINpharma Shatavari 500 mg | 8,0 | 7,5 | 6,5 | 9,8 | 9,5 | 4,9 | 7,7 |
| Kurkraft BIO SHATAVARI | 7,5 | 3,0 | 9,9 | 9,8 | 6,0 | 7,6 | 7,3 |
| Classic Ayurveda Bio-Shatavari | 6,5 | 3,0 | 5,5 | 9,5 | 6,9 | 10,0 | 6,9 |
| QIDOSHA Bio Shatavari | 7,5 | 2,5 | 5,5 | 9,8 | 6,0 | 7,1 | 6,4 |
| BIONUTRA Bio Shatavari | 7,5 | 2,5 | 4,5 | 9,8 | 6,5 | 4,0 | 5,8 |
| Maharishi Ayurveda Shatavari Bio | 6,5 | 2,5 | 2,5 | 8,5 | 5,7 | 5,5 | 5,2 |
Así hemos calculado las notas. Cada producto recibe una nota en los seis criterios, y la nota final es exactamente la media de esas seis. Evaluamos lo que consta en la etiqueta o en la página del producto y lo que usted misma puede comprobar.
Forma de presentación. La cápsula con extracto estandarizado va primero, porque aporta una cantidad constante de principio activo. A continuación, la cápsula con polvo de raíz puro y, por último, el comprimido, que necesita un agente de compresión.
Declaración del contenido. Es el punto decisivo. La nota más alta es para quien declara el contenido de shatavarinas, porque ese es el único grupo de sustancias que da nombre a la planta. Una cifra global de saponinas puede incluir otros subgrupos, y cuatro productos de la comparativa no indican ningún contenido.
Análisis de laboratorio. La nota más alta es para quien nombra uno a uno los metales pesados analizados y muestra un informe de lote. Varios fabricantes solo mencionan de forma genérica un control de residuos, y tres no dicen nada al respecto.
Excipientes. Se evalúa qué hay en la cápsula además del shatavari. Un producto lleva a la vez agente de carga y antiaglomerante, otro añade inulina y estearato de magnesio.
Toma diaria. Una cápsula al día no es lo mismo que tres. Cuantas más cápsulas exige la dosis diaria, más fácil es olvidarse y antes se acaba el envase.
Disponibilidad. Aquí es donde el ganador pierde puntos. Melinava solo se consigue directamente en la tienda del fabricante, mientras que varios competidores están disponibles de forma continua en distintas tiendas en línea.
Precios y etiquetas comprobados el 24 de septiembre de 2026. El precio por día se calcula dividiendo el precio del envase entre los días que dura con la dosis que indica el fabricante. Los gastos de envío no están incluidos, salvo que se indique lo contrario.
Los nueve productos, uno al lado del otro
Hoy hay muchos productos de shatavari en el mercado. Hemos comparado nueve de ellos y los hemos revisado según seis puntos que usted misma puede leer en la etiqueta o en la página del producto. Cada nota final es exactamente la media de esas seis notas parciales.
Deslice el dedo para ver la tabla completa
| Imagen | Producto | Formay cantidad | Contenidodeclarado | Análisisde laboratorio | Tomaal día | Nota |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Melinava ShatavariGanador de la prueba | extracto SRI-81300 mg | 10 % shatavarinas | plomo, cadmio, mercurio, arsénico | 1 cápsula | 9,7 |
| Vanosan Shatavari | extracto250 mg | 10 % saponinas | analizado, sin parámetros | 2 cápsulas | 8,3 |
| Effective Nature Bio Shatavari | extracto SRI-81300 mg | 10 % shatavarinas | no indicado | 1 cápsula | 8,1 |
| ZEINpharma Shatavari 500 mg | extracto500 mg | 20 % saponinas | sin parámetros | 1 cápsula | 7,7 |
| Kurkraft BIO SHATAVARI | polvo de raíz1.500 mg | ✕ | cuatro metales, con informe | 3 cápsulas | 7,3 |
| Classic Ayurveda Bio-Shatavari | polvo de raíz1.100 mg | 20 % saponinas | no indicado | 3 comprimidos | 6,9 |
| QIDOSHA Bio Shatavari | polvo de raíz1.500 mg | ✕ | solo óxido de etileno | 3 cápsulas | 6,4 |
| BIONUTRA Bio Shatavari | polvo de raíz1.000 mg | ✕ | sin parámetros | 2 cápsulas | 5,8 |
| Maharishi Ayurveda Shatavari Bio | polvo de raíz950 mg | ✕ | no indicado | 2 comprimidos | 5,2 |
Contenido declarado: una cruz significa que la etiqueta no indica ningún contenido. Haga clic en el nombre del producto para ir a su ficha.
prueba de producto
PROBADA
criterios de calidad
Melinava Shatavari
de MELINAVA
Ventajas
- 300 mg de extracto de shatavari por dosis diaria
- Extracto patentado SRI-81™
- Contenido mínimo garantizado del 10 por ciento de shatavarinas
- Combinado con 1,4 mg de vitamina B6 en la forma activa piridoxal-5-fosfato (P5P)
- Obtenido mediante una extracción acuosa suave
- Cada lote analizado en laboratorio para detectar plomo, cadmio, mercurio y arsénico, informe disponible a petición
- Solo 1 cápsula al día
- Cultivo controlado en la India, vegano, fabricado en Francia
- 30 cápsulas, para un mes
- Sin conservantes ni aditivos innecesarios
Desventajas
- Solo disponible en línea, directamente en la tienda del fabricante
Nuestra valoración
Melinava Shatavari ocupa el primer puesto porque es el único que responde a las tres preguntas que cuentan en esta comparativa: qué extracto, cuánto principio activo y qué se ha analizado en laboratorio. 300 mg de extracto SRI-81 con un mínimo del 10 por ciento de shatavarinas figuran con claridad en la etiqueta.
Ese 10 por ciento no es una cifra cualquiera. Los valores habituales van del 5 al 15 por ciento, y en torno al 10 por ciento se considera especialmente equilibrado. Detrás de porcentajes mucho más altos casi siempre hay saponinas totales, y entonces se cuentan también otros subgrupos.
Que lleve vitamina B6 añadida en la forma activa piridoxal-5-fosfato es un detalle bien pensado. La vitamina B6 contribuye a regular la actividad hormonal y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
Dónde pierde puntos Melinava
La disponibilidad. Melinava solo se consigue directamente en la tienda del fabricante, mientras que varios competidores están disponibles de forma continua en distintas tiendas en línea. Es el único criterio en el que este producto se queda por debajo del 9.
¿Cuándo se nota algo?
Hacen falta unas doce semanas. Las molestias del ciclo solo pueden valorarse después de dos o tres ciclos completos, y el estudio que mostró un efecto sobre los sofocos duró 120 días. Quien lo deja a las cuatro semanas abandona justo cuando algo empezaría a notarse.
Melinava ocupa el primer puesto en nuestra comparativa (a fecha de septiembre de 2026).
Lo decisivo son el contenido garantizado del 10 por ciento de shatavarinas del extracto SRI-81 y el análisis de cada lote para detectar plomo, cadmio, mercurio y arsénico.
Vanosan Shatavari
de VANOSAN
Ventajas
- 250 mg de extracto de shatavari por dosis diaria
- Estandarizado al 10 por ciento de saponinas
- Calidad comprobada en laboratorio
- Sin aditivos artificiales
- Vegano y sin gluten
Desventajas
- Hacen falta 2 cápsulas al día
- Solo disponible en línea
- Sin ingredientes complementarios
Nuestra valoración
Con 250 mg de extracto por dosis diaria, Vanosan Shatavari aporta una cantidad razonable. El contenido declarado de saponinas, del 10 por ciento, está al mismo nivel que el de otros extractos, pero Vanosan no emplea un extracto patentado y estandarizado como el ganador de la prueba.
La diferencia está en lo que significa ese porcentaje. Un porcentaje de saponinas puede incluir también otros subgrupos, mientras que las shatavarinas son el único grupo que da nombre a la planta. Así que aquí está comprando un producto cuyo principal grupo de sustancias no figura por separado en la etiqueta.
Qué deja por el camino
La toma. Dos cápsulas al día es una más que las del ganador de la prueba, y eso se nota sobre todo los días de mucho ajetreo. Un envase contiene 60 cápsulas.
Effective Nature Bio Shatavari
de Effective Nature
Ventajas
- El mismo extracto estandarizado y patentado (SRI-81) que el ganador de la prueba
- Como mínimo un 10 % de shatavarinas, es decir, el grupo de sustancias que da nombre a la planta
- 300 mg de extracto en una sola cápsula al día
- Calidad ecológica, materia prima de la India
- Sin más excipientes que la cápsula, sin estearato de magnesio
- 60 cápsulas, para dos meses
Desventajas
- Sin ninguna indicación sobre el análisis de metales pesados
- La relación de extracción no consta en la página del producto
- El propio fabricante advierte del olor característico del extracto
- A la venta desde hace poco, con pocas valoraciones
Nuestra valoración
Effective Nature apuesta por la misma materia prima estandarizada que el ganador de la prueba, el extracto SRI-81 con un mínimo del 10 por ciento de shatavarinas, aquí además con certificación ecológica y en una sola cápsula al día.
Eso es una excepción en este grupo. Cuatro de los nueve productos no indican ningún contenido de principio activo y, de los que sí lo indican, la mayoría se refiere a las saponinas totales en lugar de a las shatavarinas.
Qué deja por el camino
Faltan dos cosas. El fabricante no da ninguna indicación sobre el análisis de metales pesados y la relación de extracción no consta en la página del producto. Además, el propio fabricante advierte del olor característico del extracto.
ZEINpharma Shatavari 500 mg
de ZEINPHARMA
Ventajas
- 500 mg de extracto en una sola cápsula al día
- 100 mg de saponinas declaradas por dosis diaria
- Un bote dura 90 días, el precio por día más bajo entre los extractos estandarizados
- Fórmula limitada al extracto y la cápsula
Desventajas
- La relación de extracción no se indica, así que no hay forma de valorar la concentración del extracto
- Las saponinas se determinan por cromatografía en capa fina, un método de menor resolución que la HPLC
- El porcentaje se refiere a las saponinas totales, no a las shatavarinas
- Sin indicación de los parámetros analizados en laboratorio
Nuestra valoración
Con una cápsula al día, ZEINpharma aporta 100 mg de saponinas declaradas y el bote dura 90 días: es el precio por día más bajo entre los extractos estandarizados de esta comparativa. La fórmula se limita al extracto y la cápsula.
Qué deja por el camino
Dos puntos debilitan la declaración. La relación de extracción no se menciona, de modo que no hay forma de valorar la concentración del extracto, y las saponinas se determinan por cromatografía en capa fina, un procedimiento de menor resolución que la HPLC.
A eso se suma que ese 20 por ciento se refiere a las saponinas totales. La cifra suena alta, pero no dice cuántas shatavarinas hay realmente dentro.
Kurkraft BIO SHATAVARI
de KURKRAFT
Ventajas
- El control de metales pesados más transparente de la comparativa, con cada parámetro indicado por su nombre
- Referencia al reglamento europeo 2023/915 y informe de lote consultable
- Polvo de raíz puro, de espectro completo, 1.500 mg al día
- Un bote de 240 cápsulas dura 80 días
- 0,29 EUR al día, uno de los precios más bajos de la comparativa
Desventajas
- Sin estandarizar: se desconoce el contenido de shatavarinas o saponinas
- Ese contenido varía de un lote a otro, como advierte el propio fabricante
- La dosis diaria son 3 cápsulas
Nuestra valoración
Kurkraft prescinde deliberadamente de la estandarización y apuesta por polvo de raíz puro, de espectro completo, con 1.500 mg al día. El control de metales pesados es el más transparente de la categoría, con los parámetros nombrados uno a uno, referencia al reglamento europeo 2023/915 e informe de lote consultable.
Qué deja por el camino
La desventaja es de fondo y el propio fabricante la reconoce: sin estandarización, se desconoce el contenido de shatavarinas o de saponinas, que varía de un lote a otro. A eso se suma que la dosis diaria son tres cápsulas.
Quien busque pureza y un precio bajo por día acertará con este. Quien quiera certeza sobre el principio activo tendrá que pagarla en otro sitio.
Los cuatro últimos: mucho polvo de raíz y pocas cifras en la etiqueta
Estos cuatro comparten el mismo problema: por lo que pone en el envase no sabe cuánto principio activo está tomando. Ninguno declara las shatavarinas. En otros puntos, en cambio, a veces lo hacen mejor que algunos de los que tienen por delante.
Classic Ayurveda Bio-Shatavari
de CLASSIC AYURVEDA
Unos 1.100 mg de polvo de raíz por dosis diaria, de cultivo ecológico controlado en la India, en forma de comprimido y con uno de los precios por día más bajos de la comparativa.
El contenido de saponinas indicado, del 20 por ciento, suena alto, pero conviene mirarlo con lupa: valores así se alcanzan cuando se cuentan distintos subgrupos de saponinas y no exclusivamente las shatavarinas.
Precio: 0,50 EUR al día (25,00 EUR por envase)
Dosis diaria: 3 comprimidos (unos 1.100 mg de polvo de raíz) · unos 150 comprimidos por envase
Forma de presentación 6,5 · Declaración del contenido 3,0 · Análisis de laboratorio 5,5 · Excipientes 9,5 · Toma diaria 6,9 · Disponibilidad 10,0 · Nota final 6,9
QIDOSHA Bio Shatavari
de QIDOSHA
QIDOSHA es el único del grupo que declara todas sus cifras en forma de tabla, incluidos los gramos por envase, la duración en días, el país de fabricación y el material del envase. Se envasa en vidrio topacio, que protege de la luz, y sin plástico.
No se indica ningún contenido de shatavarinas ni de saponinas: es polvo de raíz sin procesar. El análisis de laboratorio solo nombra el óxido de etileno, no los metales pesados, y la dosis diaria son tres cápsulas.
Precio: 18,90 EUR por bote de 180 cápsulas
Dosis diaria: 3 cápsulas (1.500 mg de polvo de raíz) · Dura 60 días
Forma de presentación 7,5 · Declaración del contenido 2,5 · Análisis de laboratorio 5,5 · Excipientes 9,8 · Toma diaria 6,0 · Disponibilidad 7,1 · Nota final 6,4
BIONUTRA Bio Shatavari
de BIONUTRA
Con 270 cápsulas y una toma de dos al día, el envase dura unos 135 días, la duración más larga entre los productos en cápsula. La lista de ingredientes se limita al polvo de raíz ecológico y a una cápsula de celulosa de pino.
La dosis diaria, de 1.000 mg, queda un tercio por debajo de la de Kurkraft, así que la ventaja en duración procede en parte de la dosis más baja. Falta la estandarización, y la mención a un control de residuos no concreta ningún parámetro.
Precio: 18,64 EUR por bote de 270 cápsulas
Dosis diaria: 2 cápsulas (1.000 mg de polvo de raíz) · Dura unos 135 días
Forma de presentación 7,5 · Declaración del contenido 2,5 · Análisis de laboratorio 4,5 · Excipientes 9,8 · Toma diaria 6,5 · Disponibilidad 4,0 · Nota final 5,8
Maharishi Ayurveda Shatavari Bio
de MAHARISHI AYURVEDA
Un comprimido con una lista de ingredientes muy corta: polvo de raíz ecológico, de cultivo controlado en la India, y almidón de tapioca como agente de compresión.
Con dos comprimidos al día el envase dura solo 30 días, de modo que el precio por día queda por encima del de los botes grandes de polvo. No hay estandarización, ninguna indicación sobre el análisis de metales pesados ni sobre el país de fabricación, y el precio varía notablemente de un punto de venta a otro.
Precio: 12,49 EUR por envase de 60 comprimidos
Dosis diaria: 2 comprimidos (950 mg de polvo de raíz) · Dura 30 días
Forma de presentación 6,5 · Declaración del contenido 2,5 · Análisis de laboratorio 2,5 · Excipientes 8,5 · Toma diaria 5,7 · Disponibilidad 5,5 · Nota final 5,2
En el ayurveda, el shatavari se usa desde hace siglos para apoyar el equilibrio hormonal femenino de forma natural.
Lo que muestra la investigación
Cuando empieza la menopausia, desciende el nivel de estrógenos, lo que en muchas mujeres provoca sofocos, trastornos del sueño, cambios de humor y, en conjunto, una percepción distinta del propio cuerpo.
Un estudio aleatorizado y controlado con placebo en 135 mujeres de entre 45 y 65 años analizó durante 8 semanas el efecto del extracto de raíz de shatavari. Según la Menopause Rating Scale, las molestias físicas y el estado de ánimo mejoraron claramente más que con el placebo.6
Sobre los sofocos hay además un trabajo específico: en un ensayo controlado con placebo en mujeres perimenopáusicas, un extracto estandarizado de raíz de shatavari redujo de forma significativa, frente al placebo, la puntuación total de la Menopause Rating Scale y la frecuencia semanal de sofocos a lo largo de 120 días.7
Ese mismo trabajo mostró también una reducción del dolor menstrual. Encaja con lo que las mujeres describen con más frecuencia, y es el terreno en el que el shatavari se emplea desde hace más tiempo y de forma más extendida.7
En el ayurveda, el shatavari se cuenta entre las hierbas adaptógenas más importantes. Ayudan al cuerpo a reaccionar de forma más equilibrada ante el estrés.
El papel como adaptógeno
Además de su efecto sobre las hormonas, el shatavari se cuenta entre los llamados adaptógenos. Son sustancias vegetales a las que se atribuye la capacidad de ayudar al cuerpo a manejar mejor el estrés.
Muchas mujeres recurren al shatavari justamente en las etapas más exigentes. Tomarlo ayuda a mantener la calma y a llevar mejor esas etapas. Los estudios apuntan además a que el shatavari puede influir positivamente en el sistema inmunitario.8
Preguntas frecuentes
El shatavari se considera en la India una hierba clásica durante la lactancia. ¿Por qué en los envases europeos pone «no apto durante la lactancia»?
Porque las dos cosas son ciertas. El uso ayurvédico tiene miles de años y está bien documentado. El etiquetado europeo, en cambio, pide datos de seguridad para embarazadas y mujeres en periodo de lactancia que, en el caso de los extractos estandarizados, no existen con ese nivel de detalle.
Por eso los fabricantes serios excluyen a ese grupo. Si busca algo para la etapa de lactancia, hable antes con su matrona.
¿El shatavari aumenta el pecho?
No. Esa afirmación circula por internet, pero no existe ningún estudio sólido en humanos que la demuestre. Quien lo compre por eso se llevará una decepción.
¿Cuánto tiempo tengo que tomarlo?
Hacen falta 12 semanas. Las molestias del ciclo solo pueden valorarse tras dos o tres ciclos completos, y el estudio que mostró un efecto sobre los sofocos duró 120 días.
¿Cuándo es mejor tomar la cápsula?
Con una comida y con un vaso grande de agua. No hace falta tomarla a una hora fija; la regularidad sí importa.
¿Puedo tomar shatavari junto con una terapia hormonal?
Eso debe decidirlo su médico. El shatavari incide sobre el mismo sistema hormonal, así que consúltelo antes de combinarlos.
Dónde está realmente la diferencia
La diferencia no está en la cifra grande que aparece en el envase. El producto con más miligramos por día ocupa el quinto puesto de esta comparativa, y el ganador es uno de los que menos miligramos declara. Eso se debe a que 1.500 mg de polvo de raíz no son lo mismo que 300 mg de extracto con un contenido garantizado.
Mire primero la forma, luego el contenido y solo después el precio. Un extracto estandarizado aporta en cada lote la misma cantidad de principio activo. En el polvo de raíz esa cantidad varía con el momento de la cosecha, el suelo y el clima, y nadie le dice cuánta lleva el bote que tiene en la mano.
Cuatro de los nueve productos no indican ningún contenido. Dos declaran las shatavarinas por separado y tres se quedan en un porcentaje de saponinas totales, que puede incluir otros subgrupos. Justo ahí está la línea divisoria de esta comparativa.
No decimos que los botes baratos de polvo valgan menos. Son simplemente otra cosa, y conviene saberlo antes de elegir. Quien busque pureza y un precio bajo por día acertará con Kurkraft. Quien quiera certeza sobre el principio activo tendrá que pagarla.
En resumen
- Mire primero si compra un extracto estandarizado o polvo de raíz, porque eso condiciona todo lo demás
- La cifra de miligramos por sí sola no dice nada: 1.500 mg de polvo no valen más que 300 mg de extracto
- Las shatavarinas son el grupo de sustancias que cuenta; un porcentaje de saponinas puede incluir otros subgrupos
- Los valores del 5 al 15 por ciento son habituales, y en torno al 10 por ciento se considera equilibrado
- Cuatro de los nueve productos de esta comparativa no indican ningún contenido
- El SRI-81 es la materia prima estandarizada empleada en varios estudios; dos de los productos analizados la utilizan
- Una cápsula al día se olvida menos que tres
- Hacen falta 12 semanas antes de poder valorar si le funciona
Puesto 1 · MELINAVA
Nuestro ganador de la prueba 2026, de un vistazo
- ✓300 mg de extracto de shatavari SRI-81™ patentado
- ✓Contenido mínimo garantizado del 10 por ciento de shatavarinas
- ✓Cada lote analizado en laboratorio para detectar plomo, cadmio, mercurio y arsénico
- ✓Con 1,4 mg de vitamina B6 como piridoxal-5-fosfato
- ✓Solo 1 cápsula al día, fabricado en Francia
Aviso: los complementos alimenticios son un apoyo para la salud, pero no sustituyen el asesoramiento, el diagnóstico ni el tratamiento médicos. Los resultados pueden variar de una persona a otra. Solo para adultos; no se recomiendan a embarazadas, mujeres en periodo de lactancia ni niños. Si toma medicación de forma regular o está en tratamiento médico, consúltelo antes con un profesional sanitario. Las recomendaciones de producto están ligadas a comisiones de afiliación. Tenga en cuenta que los complementos alimenticios no sustituyen una alimentación equilibrada.
* Podemos ofrecerle nuestra comparación e informes sin costo, gracias a las comisiones que recibimos de varias empresas.
Tenemos una relación financiera con algunas empresas.
Referencias
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- Banerjee P, Das A, Kumar P, et al. An Updated Insight on the Chemistry, Ethnobotany, and Health Benefits of Asparagus racemosus (Shatavari): With a Special Emphasis on Shatavarin IV. J Am Nutr Assoc. 2025;44:681-692.
- Symon SS, Prasad DX, Prasobh GR, et al. A Review on Phytoestrogenic Activity of Asparagus Racemosus for Menopausal Symptoms. Int J Pharm Res Ayush Sci. 2025.
- Oli S, Chauhan HK, Bisht AK, Agnihotri S, et al. Bioactive compound, polyphenol content, and antioxidant activity of Asparagus racemosus Linn. root extract. Nat Prod Res. 2024;38(22):4065-4070. PMID 37874669
- Sairam KS, Priyambada S, Aryya NC, Goel RK. Gastroduodenal ulcer protective activity of Asparagus racemosus: an experimental, biochemical and histological study. J Ethnopharmacol. 2003;86:1-10.
- Ademola J, Ajgaonkar A, Debnath T, Debnath K, Langade J. Efficacy and safety of Shatavari root extract (Asparagus racemosus) for menopausal symptoms: a randomized, double-blind, three-arm, placebo-controlled study. Front Reprod Health. 2025;7:1654503. PMID 41394012
- Yadav P, Yadav S, Vedururu SS, Kumari G. A Standardized Asparagus Racemosus Root Extract Improves Hormonal Balance and Menstrual Health and Reduces Vasomotor Symptoms in Perimenopausal Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. J Am Nutr Assoc. 2025;44(8):754-764. PMID 40434025
- Pise MV, Rudra JA, Upadhyay A. Immunomodulatory potential of shatavarins produced from Asparagus racemosus tissue cultures. J Nat Sci Biol Med. 2015;6(2):415-420. PMID 26283842
- Precios y etiquetas de los nueve productos, consultados el 24 de septiembre de 2026 en melinava.es y en las páginas de producto de los demás fabricantes.