El mejor producto de vitamina B12 en comparación (2024)

Existen dos vías de absorción de la vitamina B12: una activa y otra pasiva. En la vía activa, que se apoya en el factor intrínseco, el organismo tiene que gastar energía para absorber la vitamina B12. El factor intrínseco es una proteína de transporte especial que se une a la vitamina B12 en el intestino y la transporta a los receptores especiales de la mucosa intestinal. Se trata de un proceso activo porque se necesita energía para unir la vitamina B12 al factor intrínseco y luego transportarla a los receptores. La vía activa es muy eficaz, pero sólo hay un número limitado de receptores que puedan captar la vitamina B12.

En cambio, con la vía pasiva, el organismo no tiene que gastar energía para absorber la vitamina B12. El organismo simplemente la absorbe por difusión. Se trata de un proceso pasivo en el que no se requiere energía. Sin embargo, la cantidad absorbida por la vía pasiva es muy limitada y sólo ronda el 1% por dosis. Por lo tanto, deben tomarse dosis elevadas de vitamina B12 para absorber una cantidad suficiente. Por esta razón, muchos suplementos de vitamina B12 son dosis muy altas (aprox. 500 - 1000µg al día). La vía pasiva es, por tanto, menos eficaz que la activa, pero no requiere energía.

Los liposomas son una excepción. Debido al recubrimiento liposomal, la absorción de la formulación líquida de B12 no está restringida y se evita el factor intrínseco.

Nota: No todas las preparaciones líquidas son automáticamente liposomales.

Existen distintos tipos de vitamina B12 que pueden encontrarse en los complementos alimenticios. Estos tipos afectan a la capacidad del organismo para absorber y utilizar la vitamina. Éstos son los tipos más conocidos:

Metilcobalamina: Esta forma es natural y puede ser absorbida fácilmente por el organismo(máxima biodisponibilidad). Ya es una forma bioactiva, lo que significa que el organismo no necesita convertirla en una forma activa. Es especialmente beneficiosa para el sistema nervioso y para regular los niveles de homocisteína .

Adenosilcobalamina: Esta forma se produce de forma natural y también es una forma biológicamente activa de la vitamina B12. Funciona bien con la metilcobalamina para proteger el sistema nervioso e interviene en los procesos de producción de energía.

Cianocobalamina: Esta forma es la más utilizada en los suplementos de vitamina B12. Es una forma artificial y se convierte en el organismo en adenosilcobalamina o metilcobalamina. Aunque no es de origen natural, es relativamente estable y barata de producir.

Los liposomas son pequeñas vesículas (de lípidos) hechas del mismo material que la membrana celular humana. Las sustancias vitales (como la vitamina B12) se encapsulan en la tecnología liposomal para que el cuerpo no considere el principio activo recubierto como un "cuerpo extraño". Esto permite al organismo absorber los principios activos directamente en el torrente sanguíneo sin pérdidas.

El recubrimiento liposomal ofrece una solución innovadora para que el organismo pueda absorber y utilizar de forma óptima los principios activos en grandes cantidades.

Debido a la disponibilidad directa de las vitaminas, se requieren dosis significativamente menores en comparación con los extractos convencionales. Los estudios han demostrado que la vitamina B12 liposomal puede ser absorbida aproximadamente 13 veces mejor por el organismo.

Nota: No todos los preparados líquidos son automáticamente liposomales.

Los factores más importantes a la hora de elegir un suplemento de vitamina B12 son la biodisponibilidad, la dosis, el tipo de formulación de la vitamina B12 y la calidad de los ingredientes. Esto significa que el suplemento debe contener una forma de vitamina B12 que el organismo pueda absorber eficazmente. Las formas más utilizadas son la metilcobalamina y la cianocobalamina. La metilcobalamina tiene la ventaja de que el organismo la absorbe más fácilmente y la convierte en vitamina B12 activa. La cianocobalamina, por su parte, es más estable y tiene una vida útil más larga. Sin embargo, el organismo debe convertirla en metilcobalamina antes de poder utilizarla. La cianocobalamina es mucho más barata que la metilcobalamina y se incluye en la mayoría de los suplementos.

Por lo tanto, la metilcobalamina es la forma de mayor calidad para obtener suplementos eficaces de vitamina B12.

La calidad de los ingredientes es otro factor importante, ya que los ingredientes de calidad inferior pueden comprometer la eficacia del suplemento. Es aconsejable buscar suplementos que procedan de fuentes naturales de alta calidad y que no contengan aditivos.